健康と若さの真の価値を再発見！！
皆さん、失ってしまったものの大切さを実感したことはありますか？私たちが普段気にとめない「健康」や「若さ」が、実は最も貴重な宝物だと気づく瞬間がきっとあるはず。そんな宝物を守るための新しい知識とアプローチを求めている方へ、特別な本をおすすめします。
今回は、今井 一彰先生の著書【ベストセラー】「薬に頼らない新時代の医学」の魅力と内容を深堀りしていきます。古くからの知恵と最新の医学研究が融合したこの一冊を通じて、真の健康とは何か、どのように身近な生活でのセルフケアでそれを手に入れるのかを一緒に学んでいきましょう。
今日は1章のハイライト、「1日2回あれをするだけで万病を招く炎症がどんどん消えていく」方法をご紹介します。そして、次回は2章のテーマである「薬に頼らず万病を遠ざける新時代のセルフケア」にフォーカスを当てて解説していきます。
一日２回で炎症を減少させる方法
私たちは、1日2回ある特定の行動をすることで、体に蓄積される炎症を劇的に減少させることができるというトピックから、本日の解説を開始したいと思います。
今、突然のこの情報に、皆さんは驚いているかもしれません。実は、医者であっても、人間の体に関する全ての知識を持っているわけではありません。これは、医者たちが学びの姿勢を放棄しているわけではなく、医療の進化と新しい研究成果が日々更新されており、それに一人で完璧に追いつくことが難しいためです。
このような状況で最も有効なのは、専門の知識を持ったエキスパートに直接アドバイスを求めることです。この思いから、今井先生は、健康を守るための非薬物治療法に関する最新の情報と技術を学ぶべく、12人の健康のエキスパートを訪れ、彼らの知見を「薬に頼らない新時代の医学」という一冊の本にまとめ上げました。
健康とは、我々にとって非常に貴重なものであり、それを失って初めてその価値を実感することが多いのです。若い時期には体力や元気があり、何でもできると感じているかもしれませんが、歳を重ねるとともに、その活力や能力が減少し、様々な制約や困難に直面することが増えてきます。
年齢を重ねることで、体のシミやたるみ、疲れやすさなどの老化の兆候を実感するようになる人も多いでしょう。そのため、健康の維持や向上のためのアクションを取ることが急募となっています。
しかし、日常の忙しさに流されて、健康を意識しないまま日々を過ごす人も少なくありません。その結果、日本で2万人を対象に行われた調査によれば、主観的な幸福感に最も影響を与える要因は「健康」であり、次に「人間関係」とされています。
この結果を受けて、私たちは健康を大切にすることが、真の幸せを手に入れるための鍵であることを認識し、それに対しての取り組みを本格的に始めるべきだと感じています。
健康と人間関係
健康は私たちの生活において中心的な役割を果たしており、それは人間関係にも深く影響を及ぼします。健康であることは、人間関係を円滑に進める上でも非常に重要です。その理由として、健康的な身体と精神状態が私たちに「余裕」をもたらし、他者に対して優しさや思いやりをもてるからです。
不健康であると、身体的・精神的にも疲れやすく、自分自身のことで手一杯になりがちです。このような状態で、他者を思いやる余裕や、他者のために時間やエネルギーを使うことは難しくなります。逆に、健康であることが人間関係の良好さを後押しし、その良好な関係がさらに私たちの幸福感を増幅させるのです。
例えば、人間関係でトラブルがある場合、それは必ずしも個人の性格の問題だけではありません。実は、健康の問題、特に栄養不足がその背後にある可能性が高いのです。栄養不足は、私たちの判断力を低下させ、感情のコントロールを難しくすることが実験で確認されています。しかし、適切な栄養補給を行えば、感情の安定や冷静な判断力が回復することも示されています。
最終的に、健康は私たちの幸福を形成する最も基本的な要素であり、地位や名誉、金銭には代えられない価値があります。どんなに社会的な地位が高く、豊かであっても、健康を欠けば真の幸福は手に入れることができません。逆に、素朴な生活でも健康であれば、それだけで私たちの心は豊かになります。
病気予防のために一日２回すれば炎症を抑える３つの方法
一日２回すれば炎症を抑えための3つの方法をご紹介いたします。
- 鼻うがい: 新時代のセルフケアとして、薬に頼らず、コロナをはじめとする多くの病気の予防に効果的です。
- アイウベ体操: 口呼吸を改善し、正しい呼吸を促進します。
- 睡眠時にマウステープ: 睡眠の質を向上させるための方法として活用します。
鼻うがい
鼻うがいの健康効果について
鼻うがいは、様々な不調や病気を予防するためのセルフケア方法です。多くの人は様々な体調不良を持っているかもしれません、例として慢性的な頭痛や疲労、首と肩の凝り、精神の不調など。これらの症状の一因として、鼻の奥にある「上咽頭」という部分が炎症を起こしていることが指摘されています。
近年の研究で、この上咽頭の炎症が自律神経失調症、慢性疲労、うつ症状など、多くの病気の原因となっていることが明らかになってきました。上咽頭は、私たちが呼吸する際に吸い込んだ空気中の細菌やウイルス、その他の異物と最初に接触する部位です。そのため、常に炎症のリスクが高い部位とされています。
鼻うがいは、生理食塩水を使って上咽頭を洗浄する方法です。これにより、炎症の原因となる異物を取り除くことができます。特に新型コロナウイルスに対する効果も確認されており、鼻うがいを1日2回行うことで、感染リスクや重症化のリスクが減少することが示されています。また、風邪の症状の軽減や、家族への感染リスクの低下なども報告されています。
鼻うがいの方法は、水500mlに食塩を小さじ1杯混ぜた生理食塩水と、鼻うがい専用のボトルを使用するのが一般的です。鼻うがいを行う際は、片方の鼻から生理食塩水を入れ、もう片方の鼻から出していく方法で行います。
鼻うがいは、習慣化することでその効果を最大限に引き出すことができると言われています。継続するためのコツとして、お風呂場に鼻うがい用のキットを置いておくなど、日常的に行いやすい環境を作ることが推奨されています。
まとめると、鼻うがいは炎症を引き起こす異物を取り除くための有効な方法であり、新型コロナウイルスや風邪などの感染症予防にも効果があるとされています。継続的に行うことで、健康を守る手助けとなるでしょう。
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口呼吸を避ける新しいセルフケアとアイウベ体操の紹介
口呼吸のリスクについて認識している人は少ないかもしれません。人は24時間、休むことなく呼吸を続けています。その呼吸方法には、口で行う「口呼吸」と鼻で行う「鼻呼吸」の2つのパターンがあります。著者は長年、健康維持のために口呼吸を止め、鼻呼吸を推奨しています。
実際、呼吸の方法は、健康と病気の分岐点とも言えます。口呼吸は、私たちの本来の呼吸方法からは外れています。鼻呼吸こそが、私たち人間にとって自然で健康的な呼吸方法です。私たちの体は、正しく使用されると、適切に機能し健康を維持します。しかし、多くの人々が日常的に口で無意識に呼吸しているため、さまざまな健康問題を引き起こしています。
例として、口呼吸は関節痛、花粉症、アトピー性皮膚炎、うつ病、睡眠時無呼吸症候群などの多くの疾患を引き起こす可能性があります。著者の診療経験によれば、口呼吸の習慣を持つ人々がこれらの疾患の90%以上を占めると言います。
重要なのは、多くの人々が口呼吸を自覚していないことです。著者のクリニックを訪れた患者さんに、口呼吸の習慣を指摘すると、多くは自分は鼻呼吸をしていると答えます。
鼻呼吸には多くの利点があります。鼻で呼吸すると、空気中の汚れや細菌、ウイルスなどの有害物質を鼻の毛や粘膜でフィルタリングし、私たちの体を守ります。逆に、口呼吸をすると、これらの有害物質が体内に直接入り、免疫力を低下させる可能性があります。
著者は、口呼吸を改善するための「アイウベ体操」という独自の方法を紹介しています。この体操は、口の筋肉を鍛え、口呼吸の癖を修正するものです。具体的なやり方は以下のとおりです：
- ああと言いながら、口を大きく縦に開ける。
- いーと言いながら、口を横に大きく開ける。
- うーと言いながら、口を強く前に突き出す。
- べーっと言いながら、下唇をできるだけ下に伸ばす。
これを1セットとし、1日30セット、約3〜4分間続けることを推奨しています。
鼻呼吸に切り替えると、日常生活の質が向上し、疲れにくくなるなどのメリットが得られます。口呼吸の癖を改善し、健康な鼻呼吸の生活を始めてみてください。
睡眠時にマウステープを使用する
薬に頼らない新しい時代のセルフケア方法を3つ紹介します。3つ目の方法として、「睡眠時にマウステープを使用する」というテクニックに焦点を当てます。
以前に、ある体操を使って顎を鍛え、鼻呼吸を習慣化する方法を提案しました。しかし、もう一つのお勧めしたいセルフケア方法は、就寝時に口にテープを貼ることです。多くの人は日常生活では口での呼吸を避けているか、口を閉じて呼吸することを意識しています。しかし、夜間の睡眠中に無意識に口で呼吸してしまうことがあります。特に、うつ伏せや横向きで寝ている人や疲労が蓄積されている人は、口が開きがちです。朝、口の乾燥や喉の刺激を感じる場合、これは睡眠中に口呼吸をしていた証拠です。そうした場合、就寝前に口に医療用テープ（例えばサージカルテープや絆創膏）を貼ることで、口呼吸を防ぐことができます。テープは唇の中央に縦に5cmほどの長さで貼れば良く、これだけで口呼吸の予防ができます。
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まとめ
主要なポイントをまとめます。
- ポイント1: 人々は何かを失うことでその価値を認識することがよくあり、その代表的なものは健康や若さです。健康は私たちの幸せに非常に大きな影響を与えるので、日常の努力でセルフケアを継続的に行うことで、薬に頼ることなく健康を保つことができます。
- ポイント2: 病気は私たちの言い訳を受け入れてくれません。多くの患者がさまざまな言い訳をするかもしれませんが、病気は私たちの状況に配慮してくれることはありません。だからこそ、セルフケアを実践し、自らの体を守ることが重要です。
- ポイント3: 3つの薬に頼らないセルフケア方法を紹介しました。1つ目は鼻うがい、2つ目は口呼吸を改善するためのアイウベ体操、そして3つ目は、睡眠時にマウステープを使用する方法です。
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