あーー何で朝起きても疲れが取れないんだろーー。。。週末もゆっくりしていたはずなのに疲れが取れてない、、。
って思っている人多いのではないでしょうか？またバリバリ働きたい！！疲れにくい脳を作りたい！って思っおられる方！
今回はそんな人に筆硯の内容になっています。
実は日本人の６０%はいつも疲れが取れない・抜けないと感じているらしいです。
実はその疲労は体ではなく脳にあります！！
ではその脳の疲れを取るためにはどうすればいいのでしょう？
ではその疲れの取り方を一緒に学んでいきましょう。
体の疲労は脳疲労！！
疲労が抜けないので病院に行きどんな検査をしても体にはなんの異常も見られないことがあります。
そのため診断名は『慢性疲労症候群』とか『自律神経失調症』最悪『うつ病』と診断され精神安定剤を処方される恐れがあります。
では何で体に異常がないのに疲労が抜けないのか？
それは『脳』が疲労しているからです。それを『脳疲労』と言います。
『脳疲労』は簡単にいうと大脳を酷使し続けた結果発生します。
脳は人間の認知機能を担うところですが、日常的に強いストレスを感じたりして、使いすぎていると興奮状態が脳全体を疲労させていきます。
脳がオーバーヒート状態になり休憩状態になることができないので疲労が蓄積していったということですね。
何故こんなに脳を酷使しているのでしょう？
それは、スマホやパソコンなどの長時間にわたる電子機器の使用です。仕事やゲームなどで長時間脳を酷使した結果脳に疲労が蓄積して疲れが取れないという結果になるわけです。
その状態を抜け出すためには、
- 脳を疲れさせないこと
- 疲れにくい脳を作ることです。
ではどうすればいいのでしょう？
脳疲労を防ぐために
脳を疲れさせないこと・疲れにくい脳を作るにはどうするのか
結論から言うと
- セロトニン
- オキシトシン
- メラトニン
をしっかり分泌させることです。これによって前頭前野が活性化し、疲れにくい脳ができ、脳の疲労が取れて体の不調が取り除かれます。
そうかそうか！！脳内に３つのホルモンを分泌させればいいんだーーってどうすれば？ってなりますよねでは、その方法を解説していきます。
前頭前野を活性化するためには？
早速結論から言うと
- 太陽光を浴びてセロトニンを出す
- 歩行・呼吸・咀嚼のリズム運動でセロトニンを出す
- グルーミング行動によってオキシトシンを出す
です。順に説明していきますね！
太陽光とセロトニン。メラトニンとの関係。
セロトニンとは幸福物質と言われている神経伝達物質です。これが不足すると気分が落ち込んだり、体調が崩れたりします。
よく雨が降ると何だか仕事や学校に行きたくなくなったり、気分がのらなかったりしませんか？
それはセロトニンが太陽光を浴びなかったせいで合成されなかった結果です。またセロトニンは眠気を促すメラトニンに置き換わるので夜も寝付きが悪くなったりします。
うつ病の人はセロトニンがたりてないというデーターもあります。
太陽の光を浴びるとセロトニン神経が活性化され、セロトニンが分泌されることが分かっています。
またセロトニン細胞が活性化されると前頭前野の血流が増えると言われています。と言うことは前頭前野が活性化されて、脳の疲労を撮ってくれると言う事になります。
しっかり太陽光を浴びてセロトニンを出していきましょう。
注意してもらいたいのが、セロトニンを出すのに長時間太陽の光を浴びる必要はありません。たった30分でいいのです！
皆さん太陽光に当たりましょうね！！
ところでこんなアイテムがあります。朝に太陽光を発生させると言う目覚まし時計です。朝なかなか起きられない人にはおすすめのアイテムですね！！一度チェックしてね！
歩行・呼吸・咀嚼でセロトニンを出す
歩行・呼吸・咀嚼を一定のリズムを刻んで行う事でセロトニンを分泌されます。
セロトニン細胞は一定なリズムを刻む事によって活性化すると言う変わった性質を持っています。
ちなみにセロトニンはリズミカルな運動を調整するという物質でもあります。面白いですね！
ですから運動をしたり、散歩したりヨガを日常に取り入れる事でセロトニン細胞が活性化され脳の疲労を軽減できます。
もし運動が難しいならばリズムを意識して呼吸してみたり、食事で咀嚼してみたりしてみてはいかかがでしょう？
無理のないところから初めてみてくださいね！！
私は毎朝起きたら太陽の光を浴びるために近くの山に登ります。その時は呼吸や歩くリズムを意識しながら歩いています。結構体調がいいですよ！！おすすめです！！
グルーミングでオキシトシンを出す！
グルーミング？何だそりゃ？って思われる方もいらっしゃると思いますが、
グルーミングとは『心地の良いスキンシップ』のことです。
ここでポイントは『心地の良い』と言うことです。
一番わかりやすいのがマッサージです。心地よいグルーミングは脳にオキシトシンを分泌させ脳の疲労を取り除きます。
他にはペットセラピーというのがあるように動物と戯れることでオキシトシンを分泌させます。
ペットもちょっとマッサージにも抵抗がある方は『心地よいおしゃべり』なんかもオキシトシンの分泌を促します。必ず心地よいおしゃべりですよ！！愚痴を聞くだけではダメ！！
このようにオキシトシンを分泌させると、セロトニン神経も活性化されます。
するとセロトニンの分泌が促されると脳の疲労が取れて、快適な毎日が送られる様になります！！
セロトニンの分泌を促すことの注意点。
確かにセロトニンは脳の疲労を軽減させる効果があります。
ですがそれには材料が必要なんです。
いくら分泌させる行動を取ろうともセロトニンの材料が不足した状態ではいけません。
ではセロトニンの材料となる栄養素は
- ビタミンB6・ナイアシン
- トリプトファン（アミノ酸）
です。
しっかり栄養もとって脳疲労を解消しよう！！
栄養素を手軽に取れるサプリ等を下に載せておきます。
また単身者で食事の管理が難しい方のために栄養学を考えた宅配業者も載せていますので一度チェックしてみてください！
まとめ
スマホなどの電子機器を現代社会で取り除くのはかなり難しいですよね。。
ですが使えば使うほど脳の疲労はどんどん蓄積してしまいます。
脳が疲労して体調を崩す前に一度試してみてくださいね！！
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