目の疲れについて
今日は目の疲れについてお話ししましょう。
近年、デジタル機器を使用する機会が増えてきて、目の疲れが増えています。 特に、長時間のパソコンやスマートフォンを使うことが多い人にとって、目の疲れは深刻な問題となっています。
ところで、今回は目の疲れを防ぐ方法についてお話ししましょう。
対処法
- しっかりとした休憩をとる 長時間パソコンやスマートフォンを使用する場合は、定期的に休憩を取ることが大切です。
- 照明を調整する 明るすぎる環境で作業すると、目が疲れやすくなってしまいます。 暗すぎる場所でもさすがに、目を疲れさせます。明るさに調整して作業をするようにしましょう。
- 目の運動をする 目の運動をすることで、目の疲れを軽減することができます。する前に、目の前の運動をするようにしましょう。
- 目を温める 目を温めることで、目の疲れを守ることができます。 手を温めること、それを閉じた目のところにいる方法があります。
目の疲れに関係する筋肉
疲れ目に関係するには筋肉、主に以下のものがあります。
- 外眼筋（がいがんきん） 外眼筋は、目の動きをコントロールする筋肉で、6つの筋肉からなります。それぞれ上方外眼筋、下方外眼筋、内方外眼筋、外方外眼筋、上斜筋、下斜筋です。これらの筋肉が目の周りに張り巡らされており、調整して動かすことで目の動きを実現しています。
- 内眼筋（ないがんきん） 内眼筋は、瞳孔の大きさを調節する筋肉です。瞳孔を縮小させる働きをする緊縮筋（きんしゅくきん）と、瞳孔を拡大させる働きをする散大筋（さんだいきん）があります。が協力して、光の量に応じて瞳孔の大きさを調節しています。
- 水晶体調節筋（すいしょうたいちょうせつきん） 水晶体調節筋は、目の水晶体の形状を変えて、焦点調節を行う筋肉です。 遠くを見ると、水晶体調節筋が緩んで水晶体が平たくなります。これにより、視界が常にクリアに保たれるように調節されています。
これらの筋肉が連携して働くことで、目の動きや焦点調節が行われています。ます。545文字/4ワードコピーする
目の運動について
目の運動は、目の筋肉を動かすことで目の疲れを緩和し、目安の維持に役立ちます。 以下に、いくつかの目の運動を具体的に説明します。
- 近くと遠くを交互に見る まず、目の前にあるもの（例えば指やペン）を約20cm離れた位置に持って、それに合わせて視線を合わせます。を移し、また近くのものに戻すことを繰り返します。これを10回程度行います。
- 目の筋肉をストレッチ 目を大きく見開いてから、ゆっくりと目を閉じます。目を閉じた状態で、目を上下左右にゆっくり動かしましょう。これを5回程度繰り返します。
- ８の字トレーニング 止まった状態で、目の前に空中に大きな数字の「8」を描くように視線を動かします。時計回りに5回、反時計回りに5回行いましょう。
- パーム（目の温め） 両手をこすり合わせて手のひらを温め、それを閉じた目に軽く当てます。 手のひら全体が目に触れるように、10秒程度目を温めましょう。
これらの目の運動は、目の筋肉を動かすことで血流を促進し、疲れを感じる効果があります。
目の疲れに効く栄養素
疲れ目に効くとされる栄養素。
- ビタミンA ビタミンAは、視細胞の再生に同意し、暗所での条件を維持する働きがあります。また、粘膜の健康維持にも役立ちます。含まれています。
- ビタミンC ビタミンCは、抗酸化作用があり、細胞を酸化から守る働きがあります。目の疲れや限界の低下にかかる活性酸素の除去に役立ちます。イチゴなどの食品に含まれています。
- ビタミンE ビタミンEも抗酸化作用があり、細胞膜を保護する働きがあります。目の老化を防ぎ、判断の低下を抑えることが期待できます。ビタミンEは、アーモンド、ひまわりの種、植物油、とうもろこし、卵などの食品に含まれています。
- ルテインとゼアキサンチン ルテインとゼアキサンチンは、カロテノイドの一種で、特に黄斑部に集まっています。これらは、強い抗酸化作用を持ち、眼酸化ストレスから守ります。また、紫外線から眼を保護する効果もあります。ゼアキサンチンは、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、パプリカなどの緑黄色野菜に含まれています。
- DHA（ドコサヘキサエン酸） DHAは、オメガ3脂肪酸の一種で、目の網膜に多く存在しています。神経伝達の効率化や抗酸化作用があり、絶望の低下や疲れ目の軽減に役立ちます。 、イワシ、サーモン）、クルリルオイル、亜麻仁油などに含まれています。
- アントシアニン アントシアニンは、抗酸化作用があり、目の毛細血管を強化し、血流を改善する効果があります。カシス、赤ブドウなどの紫色や赤色の果実に含まれています。
- 亜鉛 亜鉛は、目の光感受性や代謝に係し、正義維持に重要な役割を果たします。 さらに、抗酸化酵素の働きをサポートし、目の健康を維持する効果があります。魚、豚肉、チーズ、豆類、ナッツなどの食品に含まれています。
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これらの栄養素をバランスよく摂取することで、目の疲れを緩和し、暫定の維持に役立ちます。食生活を見直し、これらの栄養素が豊富に含まれる食品を意識的に摂取することが、目のまた、適度な運動や十分な睡眠も目の疲れの軽減に役立ちますので、日常生活のバランスにも注意してください。
まとめ
目は人間の情報収集として８割を担っていると言われています。その大切な目は大切にしなければいけません。
その目を守るためにも、しっかり運動・睡眠・栄養を管理していきましょう。
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