当院には学生もたくさん来てくれます。
若い人は元気があっていいですね！
クラブ活動をしている学生は怪我が多いですね。。
スポーツをする以上怪我はつきもの
そのゲガを防ぐためには
- 栄養
- 休養・軽い運動
- メンテナンス
が必要になります。
一つずつみていきましょう。
筋肉に必要な栄養
筋肉は
怪我のほとんどが筋肉の細胞を覆う筋膜の損傷です。
筋膜はコラーゲンなので必要な栄養素は
- タンパク質
- ビタミンC
- 鉄
が必要となります。
特にタンパク質は運動によって大量に必要となりますから
運動前と運動後にプロテインでとってくださいね。
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休養・軽い運動
急激な運動は筋肉を疲労させます。
そ疲労によって筋肉は硬くなり、伸びにくくなって傷つきやすくなります。
だから筋肉を休めるためにも休養が必要になります。
疲労状態で運動して怪我をした選手をよくみています。パフォーマンスも落ちてスランプになった選手もいます。しっかり運動して適度に休養を取ることはとても大切です。
硬くなった筋肉を軽い運動によって緩めた方がより怪我の予防になります。
その運動としては
体を大きく動かすウォーキングやダイナミックストレッチなどがいいでしょう。
とりあえず体を大きく動かして20分ほど運動しましょう。
メンテナンスをしよう
趣味程度で軽い感じでスポーツをされる人には、栄養と運動と休養である程度メンテナンスできると思いますが、
本気で選手としてやっていこうと考えていたり、激しく運動される人には他にもメンテナンスが必要になります。
激しい運動によって筋肉が疲労が強く残したり、筋膜に傷を多く作ったりしてしまいます。
その傷は筋肉を緊張させて硬くしてしまいます。
その硬さは関節の動きに直結するので動きも硬くなってしまいます。
その筋肉の傷をできるだけ早く対処しないといけません。
毎日の練習がある学生や激しい練習をする選手はできるだけ早く傷を処置する必要があります。
当院では選手のメンテナンスも行なっています。
しっかりメンテナンスをして、より高い目標を持てる様お手伝いさせていただいておりますので、よろしくお願いします。
まとめ！
強度や目標にもよりますが、スポーツをする際は以下の３つをしたほうが息長く、効率よくスポーツを楽しめます。
- 栄養
- 休養・軽い運動
- メンテナンス
です。
怪我をしないように
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