少し寒さが和らいできましたが、年中寒さを感じる人もいますよね。特に手足の末端が冷える「末端冷え性」に悩む人は多いのではないでしょうか。カイロを使用したり、厚着をするなどの対策をとっても、それは一時的な解決に過ぎません。しかし、なぜ末端が冷えるのでしょうか。
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体温をあげるために
人が寒さを感じた際、体温は「震え熱産生」と「非震え熱産生」によって保たれます。震え熱産生は、筋肉が震えることで熱を生み出すものです。一方、震えていない時でも体内で熱は生産されます。これが非震え熱産生です。人間がエネルギー(ATP)を作り出す過程で生じる「無駄使い」が熱となります。
特に「UCP（脱共役タンパク）」が体内に多いほど、より多くの熱が生成されます。これは、ATP生産時の無駄が多いほど、熱を生み出す「無駄」も増えるということです。そして、消費カロリーが多くなるため、ダイエットにも有効なのです。
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UCPを増やすには？
では、体内のUCPを増やすにはどうしたら良いのでしょうか。冷え刺激が一つのキーとなります。寒さを感じると、体はそれに反応してUCPを増やそうとするのです。例えば、冷たいシャワーを浴びる習慣をつけることや、交代浴（熱いお湯と水に交互に入る）も効果的です。また、唐辛子など辛い食べ物を摂取するのも良いでしょう。辛いものを食べると汗をかくのは、辛いものがUCPを刺激して熱を生み出すからです。
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NO（一酸化窒素）
末端冷え性の根本的な原因として、血流の問題が挙げられます。運動をしていても末端が冷える人は、毛細血管が十分に広がらず、血流が末端まで届かないことがあります。そこで、末端の血管を広げるためには「NO（一酸化窒素）」の摂取が推奨されます。NOは、血管を拡張させて血行を良くする働きがあります。NOを増やす一つの方法として、アルギニンを多く含む食品の摂取が挙げられます。アルギニンは一酸化窒素の原料であり、これを多く摂ることで末梢血管が広がり、血流が改善されます。運動前だけでなく、朝起きた時や就寝前など、一日に2回の摂取がおすすめです。
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ビタミンＥ
ビタミンEの摂取も末端冷え性やしもやけなどの改善に役立つことが知られています。ビタミンEには強力な抗酸化作用があり、血行を促進することで冷え性の改善に繋がると考えられています。また、しもやけなどの冷えによる皮膚のトラブルに対しても、その回復を支援する効果が期待できます。
しかし、ビタミンEには天然のものと合成のものがあり、その効果には大きな差があることに注意が必要です。市販されているビタミンE製剤の中には、「ユベラ」のように合成ビタミンEを含んでいるものもありますが、これらは天然のビタミンEに比べて、効果が期待できない場合があります。天然のビタミンEは体内での利用効率が高く、より強い抗酸化作用を発揮します。
ビタミンEは摂取するだけでなく、皮膚に直接塗ることでもその効果を発揮するため、サプリメントを割って液体を皮膚に塗る、またはビタミンEオイルとして販売されている製品を利用することも一つの方法です。これにより、特に冷えや乾燥による皮膚のトラブルを抱えている場合に、直接的な改善効果を期待できるでしょう。
天然のビタミンEを摂取する際は、サプリメントを選ぶか、ビタミンEを豊富に含む食品（ナッツ類、種子類、緑黄色野菜など）を積極的に食べることを心がけましょう。天然と合成のビタミンEの違いを意識し、より自然な形での摂取を目指すことが大切です。
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最後に
このように、末端冷え性の改善には、日常生活の中で少し意識を変えるだけで効果を期待できる方法があります。寒い季節だけでなく、年中通して健康的な体を保つために、これらの対策を試してみてはいかがでしょうか。
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