【サスカチュワン大学研究】性行為をより強化する筋力トレーニング方法
こんにちは、論文で解決チャンネルへようこそ！あなたは性行為をさらに強く、より満足度の高いものにしたいと思っていませんか？実は、筋トレにはその秘密が隠されているのです。
今日のテーマは「性行為を強化する筋力トレーニング」。2020年のサスカチュワン大学の研究をはじめ、多くの論文がこのトピックに光を当てています。この記事では、それらの研究を元に、どのように筋トレを行えば自分の”力”を強く、硬く、大きくすることができるのかを徹底解説します。
主なポイントは、テストステロンの分泌を増加させる筋トレと、腸骨動脈の血流を強化する筋トレの2つ。これらのトレーニングを効果的に組み合わせることで、望む結果を手に入れることができるのです。興味を持った方は、是非記事の最後までお付き合いください。それでは、詳しい解説に入っていきましょう。
テストステロンの増加に注目！筋トレでの性行為強化について
こんにちは、皆さんはテストステロンについてどれくらい知っていますか？
テストステロンは、男性ホルモンの一つで、男性の体内で分泌されるその９割が、睾丸で生成されるものです。これは、しばしば「性欲のホルモン」とも称され、その重要性は言うまでもありません。2022年の最新の研究では、勃起障害を経験した男性はテストステロンの分泌量が低下していることが示唆されており、テストステロンを増加させる治療は、性的能力だけでなく、性生活の満足度も向上させることが明らかとなっています。
一般的に、テストステロンの補充と聞くと、注射や薬を想像する方も多いでしょう。しかし、多くの医師は運動を処方することを推奨しており、テストステロンを自然に増加させる方法として、筋力トレーニングが注目されています。
更に、2017年の研究では、テストステロン値が高い20代の若者は、衝動的な行動が増え、女性からの好感度も高まることが示されています。高いテストステロンの値は、女性に積極的にアプローチする勇気や、生物学的な魅力を増す効果があると考えられています。
テストステロンを増加させる方法の中で、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせが効果的と言われています。特に、お尻と太ももの大きな筋肉を鍛えるスクワットは、テストステロンの値を飛躍的に増加させることが、複数の研究で確認されています。
例として、2020年のジョージメイソン大学の研究では、成人男性10人がスクワットの後のテストステロンの反応を調査され、その結果、スクワットによってテストステロンが大幅に増加することが示されました。
加えて、筋トレの中でもフリーウェイトを用いるトレーニングが、マシントレーニングよりもテストステロンの増加に効果的であることが、2020年のサスカチュワン大学の研究で確認されています。
結論として、テストステロンを自然に増加させるための最も効果的な方法は、スクワットを中心としたフリーウェイトトレーニングとなります。負荷は1RMの80%以上を目指し、自宅でのトレーニングの際には、ダンベルなどの道具を使って適切な負荷をかけることを推奨します。
高負荷のスクワットの効果
筋トレ経験がある方なら、高負荷のスクワット後に活力が増すことを感じたことがあるかと思います。さらに、このトレーニングを有酸素運動と組み合わせることを推奨します。2015年の研究によれば、有酸素運動後に筋トレを行うと、成長ホルモンの分泌量が増加します。特に、有酸素運動を先に行ったグループは、筋トレを先に行ったグループと比較して成長ホルモンの分泌が約7倍増えたとの結果が出ています。
私のオススメは、筋トレ前に15分の有酸素運動をすることです。ただし、長時間の有酸素運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促すので、20分以内にまとめることが理想です。このようなトレーニングの組み合わせは、最も効果的な方法とされています。また、筋トレは毎日行う必要はなく、週に3回でも十分です。
次に、性的な活力を向上させるためのトレーニングについて触れたいと思います。勃起の維持は良質な性生活のための重要な条件です。そのため、腸骨動脈の血流を向上させるトレーニングが効果的です。この動脈は、ペニスに血を供給する重要な役割を持っており、その血流が良好であれば、勃起の質も向上します。
腸骨動脈に関連する筋肉は腸腰筋です。この筋肉は股関節の動きに関与しています。そのため、この筋肉を鍛えることで、腸骨動脈の血流も向上します。具体的なトレーニング方法としては、重りをつけた足を上げる運動などが効果的です。
最後に、日光浴にも多くのメリットがあります。2021年の研究では、太陽光を浴びることでテストステロンの分泌量が増加することが示されました。そのため、日光を浴びながらの15分の有酸素運動もおすすめします。
性行為をより良くするための筋力トレーニング
性行為をより良くするための筋力トレーニング方法を紹介します。先ず、男性の場合、筋力アップは性能力を向上させる効果があると言われています。しかし、今回の主なテーマは女性向けの筋力トレーニング方法についてです。
骨盤底筋を鍛えることで、性欲の向上やオーガズムの頻度の増加、さらに膣の締まりの改善が期待できます。2021年、ブラジルで140人の健康な女性を対象に、骨盤底筋の強さ、年齢、性行為やオーガズムの頻度に関する調査が行われました。この調査では、骨盤の底に位置する筋肉、特に膣の締まりに関与する筋肉がどれほど重要かが示されました。
調査の結果、年齢を重ねるごとに骨盤底筋の収縮力は弱まり、その結果、オーガズムを感じる頻度が低下することが明らかとなりました。逆に、骨盤底筋が活発に動く女性はオーガズムの頻度が高かったのです。
実は、約60年前の1954年にも、骨盤底筋の弱さがオーガズムに達するのを難しくする要因として指摘されていました。この筋肉を鍛えることは、良好な性生活を送るために非常に重要であると結論づけられています。
では、骨盤底筋をどのように鍛えるのか。簡単な方法として、仰向けになって膝を立て、尿を我慢する動作を模倣する運動が効果的です。しかし、これだけでは飽きてしまい継続が難しいと感じる方も多いでしょう。そのため、具体的な道具を使用して効果的に筋肉を鍛える方法を推奨します。これを用いると、1日に15回、3セットの運動だけで骨盤底筋のトレーニングが可能です。
骨盤底筋は、性行為の質を向上させるだけでなく、尿漏れや腰痛の予防にも役立つ重要な筋肉です。男性と女性のためのトレーニング法を組み合わせれば、より充実した性生活が期待できます。特に、有酸素運動やスクワットを組み込み、骨盤底筋のトレーニングを行えば、性欲やオーガズムの頻度を大きく向上させることができるでしょう。この情報を参考にして、より良い性生活を目指してみてください。
まとめ
それでは、まとめとして、健康的な体づくりと共に、骨盤底筋を中心としたトレーニングを取り入れることで、より質の高い性生活を追求することができることを理解していただけたかと思います。日常の生活の中でちょっとした運動や習慣を取り入れることで、身体的な健康はもちろん、心の健康やパートナーシップにもポジティブな影響をもたらすことが期待できます。どんな小さな一歩も、大きな変化へのきっかけとなります。今日から始めて、より充実した毎日を手に入れてください。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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