今回も科学が証明した肌が若返る食品ランキングを紹介していきます。
前回は19位から１０位まで紹介しました。
今回は９位から１位までを紹介します。
食べていつまでも若々しい肌を保ち続けてくださいね！！
| プロテイン WPC エクスプロージョン 3kg ミルクチョコレート味 ホエイプロテイン 3キロ 最安値 大容量 筋肉 タンパク質 高たんぱく 運動 ダイエット 置き換え 男性 女性 子供 こども 価格:7470円 |
9位ヨーグルト
主な栄養素・成分
- プロバイオティクス（乳酸菌・ビフィズス菌など）：腸内環境を整え、善玉菌を増やす。
- 乳酸：皮膚のpHバランスを整え、保湿効果を高める。
肌への効果
- 腸内環境の改善により炎症が軽減し、肌の水分保持能力が向上。
- 乳酸が肌のpHバランスを整え、保湿効果を高める。
研究データ
- 2023年 ブリッジ大学（イギリス）500名以上の研究
- ヨーグルトを毎日摂取したグループ：
- 肌の水分量が平均20%増加。
- 細かいシワが30%減少。
- プロバイオティクスを含むヨーグルトを摂取したグループでは肌の弾力性が顕著に改善。
- ヨーグルトを毎日摂取したグループ：
摂取のポイント
- 添加物の少ないプレーンヨーグルトを選ぶ。
- 甘さが欲しい場合はオリゴ糖を加える。
| 価格:3870円 |
８位 ほうれん草
主な栄養素
- ビタミンC・E：抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ。
- ベータカロテン：コラーゲン合成を促進し、肌のハリを保つ。
肌への効果
- 抗酸化作用で肌の老化を防ぎ、ハリを保つ。
研究データ
- 2020年 ハーバード大学（500人以上の研究）
- 週に3回以上ほうれん草を摂取したグループ：
- 肌の弾力性が20%向上。
- 週に3回以上ほうれん草を摂取したグループ：
注意点
- シュウ酸を含むため腎臓に問題がある人は過剰摂取に注意。
| 価格:350円 |
７位レバー
主な栄養素
- ビタミンA・D・鉄分・亜鉛：皮膚の再生やコラーゲン合成をサポート。
肌への効果
- 肌の弾力性を高め、再生を促進。
研究データ
- 12〜24週間の研究で、レバー摂取グループは肌の弾力性が約20%向上。
注意点
- ビタミンAの過剰摂取は健康リスクがある。
- コレステロールが高いため、心血管疾患のリスクがある人は注意。
| レビュー脅威の高評価 送料無料 国産牛レバー鮮度抜群冷蔵でお届け300g 2セット以上ご購入でおまけ付 ブロック 馬レバ刺しより味わい深いが要加熱 黒毛和牛 価格:2899円 |
６位キウイ
主な栄養素
- ビタミンC・食物繊維・カリウム：コラーゲン生成を促進し、抗酸化作用を発揮。
肌への効果
- 肌の水分量を増やし、弾力性を向上。
研究データ
- 2021年 オークランド大学（ニュージーランド）
- 8週間毎日2個摂取したグループ：
- 肌の水分量が20%増加。
- 肌の弾力性が15%向上。
- 8週間毎日2個摂取したグループ：
注意点
- ソラレンという成分が含まれているため、日中の摂取は紫外線の影響を受けやすくなる → 夜に食べるのが推奨。
| 【KIMONO FRUITS】冷凍キウイ （ニュージーランドまたは、国産）1000g 冷凍キウィスライス 完熟キウイのスライス 価格:2240円 |
５位 納豆
主な栄養素
- ナットウキナーゼ：血液循環を改善。
- ポリアミン：細胞の再生を促進。
肌への効果
- 肌のハリや弾力を向上。
研究データ
- 2020年 ハーバード大学
- 6ヶ月間、毎日納豆を摂取したグループ：
- 肌の水分量が25%増加。
- 肌の弾力性が20%向上。
- 特に50g摂取した人に顕著な効果。
- 6ヶ月間、毎日納豆を摂取したグループ：
| 価格:3600円 |
４位アボカド
主な栄養素
- 一価不飽和脂肪酸・カロテノイド・ビタミンE・ビタミンC：肌の水分保持や抗酸化作用をサポート。
肌への効果
- 肌の弾力性とハリを向上。
研究データ
- 2022年 カリフォルニア大学
- 8週間毎日1個摂取した女性グループ：
- 肌の弾力性が25%向上。
- 8週間毎日1個摂取した女性グループ：
注意点
- カロリーが高いため摂取しすぎに注意。
| 冷凍アボカド×500g［ダイスカット］20個まで1配送でお届けクール便［冷凍］にてお届け【2〜3営業日以内に出荷】 価格:1380円 |
３位ブルーベリー
主な栄養素
- アントシアニン：抗酸化作用があり、コラーゲンを保護。
- ビタミンC・食物繊維：相乗効果を発揮。
肌への効果
- 紫外線ダメージの軽減、肌の弾力性向上。
研究データ
- 2023年 ハーバード大学（1000人の女性対象）
- 8週間毎日150g摂取：
- 肌の弾力性が20%向上。
- 8週間毎日150g摂取：
- スウェーデン ルンド大学（12週間の研究）
- 200g摂取したグループ：
- 肌の弾力性25%向上、シワが30%減少。
- 200g摂取したグループ：
| 【コストコ】KIRKLANDカークランド 冷凍ブルーベリー 2.27kg×2袋 冷凍便 価格:7280円 |
２位アーモンド
主な栄養素
- ビタミンE：強力な抗酸化作用があり、紫外線ダメージを防ぐ。
肌への効果
- 肌の弾力性向上、シワの軽減、肌バリアの強化。
研究データ
- 2021年 カリフォルニア大学
- 1日60g摂取：
- 16週間後にシワの重症度15%減少。
- 24週間後にさらに16%減少。
- 紫外線ダメージに対する肌バリアが20%向上。
- 1日60g摂取：
| 価格:1698円 |
１位サーモン
主な栄養素
- オメガ3脂肪酸・アスタキサンチン・ビタミンD：炎症を抑え、肌の水分保持能力を高める。
肌への効果
- 肌の弾力性向上、シワの減少。
研究データ
- 2023年 アメリカ農務省
- 週2回以上摂取したグループ：
- 肌の水分量が増加。
- シワの深さが15%減少。
- 週2回以上摂取したグループ：
- 2020年 ハーバード大学
- 色素沈着の発生率30%低下。
| サーモン ハラス 切り落とし 刺身用 生・炙りどちらか選べる 1kg（500g×2パック）サイズ不揃い トロ 生食 アトランティックサーモン 送料無料 冷凍 価格:3280円 |
まとめ
これらの食材は科学的研究に基づいて肌に良いと証明されており、日常生活に取り入れることで2ヶ月後に肌の変化を実感できる可能性が高い。高価な化粧品だけでなく、内側からのケアも重要。
コメント