今日は、以前話した睡眠、食事、運動への投資を全て活用して、著者が自信を持っておすすめする「最強の1日の過ごし方」をご紹介します。はっきり言ってしまうと、この方法に沿って過ごせば、あなたの睡眠への投資は間違いなく完璧になります。複雑な理論を理解する必要はありません。この記事を何度も読み返し、頭に叩き込むことで、最強の1日を過ごすための秘訣を手に入れてください。それでは、さっそく始めましょう！
朝食
朝食は、エネルギーをしっかりと補給するためにおにぎり、栄養たっぷりの温かいお味噌汁、そして消化の良い焼きバナナを選びます。これらは末梢の体内時計を中枢の体内時計に合わせ、体がスムーズに機能するのを助けます。通勤時には、一駅前で降りて15分の早歩きをすることで、さらに太陽の光を浴びることができます。
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午前9時
起床から2時間後、脳は最もクリアになるため、重要な決断をするのに最適な時間です。睡眠中に記憶の整理と統合が行われるので、朝には思考が整理されています。
午前10時
起床から4時間後、頭が最も冴える時間帯です。この時間に最も集中を要する仕事を行います。10時ごろには仕事の準備をし、11時に本格的に作業を開始するのが良いでしょう。
昼食
正午から13時、起床から6時間後に昼食を摂ります。トリプトファンを多く含む魚定食にサラダを追加し、野菜から先に食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、セロトニンの分泌を促進します。
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午後14時
起床から7時間後、頭の動きが鈍くなるため、この時間には計画仮眠を取ります。仮眠前にはコーヒーを飲み、アラームを15分後にセットして、机に伏せて目を閉じます。
午後15時
起床から8時間後、単純作業がしやすい時間です。メール処理などのタスクを行い、集中力が落ちたらトリプトファンを多く含むアーモンドやチーズを少量摂り、気分転換します。
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夕方
起床から10-11時間後、体温が最も高くなり、記憶力が高まる時間帯です。暗記物の学習や、帰り道の早歩きなどの有酸素運動を行うと良いでしょう。
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夕食
夕食は次の日の朝食から10時間以上空けて摂ります。食物繊維豊富な野菜を先に食べ、30分後に糖質を含む食事を摂ると、血糖コントロールに役立ちます。遅い残業の場合は、会社で軽い糖質を摂り、帰宅後に消化の良いスープやサラダを食べる分割食がおすすめです。
夜の過ごし方
夜は、テレビやスマホなどの電子機器を避け、リラックスした時間を過ごしましょう。寝る前には温かいお風呂に入り、その後軽くストレッチや読書をして、自然な眠気を待ちます。
毎日の疲れをマッサージオイルでとりましょう！！
この1日の過ごし方は、睡眠の質を高め、日中の活動を最適化するためのものです。すべてを一度に取り入れるのは難しいかもしれませんが、まずはできるところから始めて、徐々に習慣化していくことが大切です。効果を実感したら、徐々に他の
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