ビタミンEは我々の体にとって重要な役割を果たします。
しかし、適切な摂取量と種類を理解することはなかなか難しいものです。
この記事では、あなたがビタミンEサプリメントを選ぶ際に知っておくべき事を解説します。
αトコフェロールからγトコフェロール、そしてトコトリエノールまで、ビタミンEの種類とその効果、そして効率的な摂取方法について学びましょう。
ビタミンE の種類と摂取方法
ビタミンEを摂る方法について詳しく説明します。最初に、ビタミンEのサプリメントには通常、D-αトコフェロールという成分が多く含まれています。そして、多くのビタミンEの研究は、このD-αトコフェロールを基に行われています。
しかし、近年ではγトコフェロールという成分に注目が集まってきています。これは、前立腺癌のリスクを減らす効果、炎症を抑制する効果、さらには癌や心臓血管系疾患への効果が認められているからです。
問題は、αトコフェロールを過剰に摂取すると、体内のγトコフェロールの量が減少してしまうという事実です。これを解決するために、私たちは「ミックストコフェロール」を推奨します。これは4種類のトコフェロールを含んだビタミンEサプリメントのことを指します。
また、トコトリエノールという成分も、その強力な抗酸化作用が最近になって明らかになってきました。トコトリエノールのサプリメントには、米ぬか油由来のものとパーム油由来のものが存在します。米ぬか油由来のサプリメントにはδトコトリエノールがほとんど含まれていないので、より良い効果を求めるならパーム油由来のものを選びましょう。
なお、トコフェロールとトコトリエノールを合わせた8種類のビタミンEを全て含むサプリメントも存在します。これを「フルスペクトラムビタミンE」と呼びます。しかし、これは手に入りにくく、価格も高めです。また、トコフェロールが多く、トコトリエノールが少ないという欠点もあります。
そのため、初めてビタミンEサプリメントを摂る方は、「ミックストコフェロール」を含んだ普通のビタミンEサプリメントから始めて、それに加えて「Tocomin SupraBio®」を摂取することをお勧めします。これは、パーム油由来のトコトリエノールで、乳化することにより吸収性が高くなっています。通常のものよりも250%の吸収率を誇り、各臓器にしっかりと分布することが研究で確認されています。
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一日の摂取量としては、ミックストコフェロールを400〜800 IU、Tocominを50〜100 mg摂取することを推奨します。
まとめ
健康維持にはバランスの良い栄養摂取が不可欠です。ビタミンEもその一つで、適切な摂取方法と種類を理解することが重要です。ミックストコフェロールやトコトリエノールを選ぶことで、最大の効果を得ることが可能になります。各種サプリメントについて紹介した今回の記事が、あなたの健康とビタミンEに対する理解を深める助けとなれば幸いです。どのサプリメントを選んでも、最適な量で摂取することが重要ですので、ご自身の健康状態と相談しながら適切な選択をしましょう。
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