『パントテン酸の驚きのパワー：アスリートから美肌追求者まで必見のビタミン』

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パントテン酸の驚きのパワー：アスリートから美肌追求者まで必見のビタミン

こんにちは、皆さん！今日は私たちの身体に欠かせない成分の一つ、パントテン酸について詳しくお話ししましょう。パントテン酸は、その名前が示す通り「どこにでもある」成分で、食物に広く存在します。この「どこにでもある」が名前の由来なんですよ。なんとも地味な名前ですが、その働きはとても大切なのです。

それではまず、パントテン酸がどのように働いているのか、その仕組みを見てみましょう。体内では、パントテン酸は補酵素A（CoA）の構成成分となります。補酵素とは、酵素が正常に働くために必要な補助成分のことを指します。つまり、パントテン酸は私たちの体が正常に機能するためには欠かせない要素なのです。

パントテン酸は、食物から摂取するだけでなく、腸内細菌によっても合成されます。つまり、体内で自然に生産される成分でもあるのです。これは面白い特性で、ビタミンというと思い浮かぶのは食物から摂取するものですが、パントテン酸は体内でも作られるため、ビタミンからは外されています。

通常、私たちの体はパントテン酸が不足することはありません。しかし、トレーニングをハードに行ったり、高脂肪食を続けていると、体内のパントテン酸が徐々に減少することが確認されています。これはラットを使った実験で確認された事実で、パントテン酸が不足すると、テストステロンの低下が起こる可能性があります。

パントテン酸は、体内のテストステロンの生成だけでなく、副腸皮質ホルモンの分泌にも必要とされます。このホルモンは、ストレスに対抗するのに重要な役割を果たします。つまり、アスリートの方々は特にパントテン酸を意識した食事を心がけるべきです。

パントテン酸（ビタミンB5）は、エネルギー産生、赤血球の生産、鉄の吸収と輸送などに関与する重要なビタミンです。これはスポーツパフォーマンスに大いに関連しており、パントテン酸が十分に摂取されていない運動選手はパフォーマンスが低下する可能性があります。また、パントテン酸は筋肉の構築をサポートし、ストレスに対処し、オーバートレーニング症候群からの回復を助ける可能性があるとも言われています。

パントテン酸のテストステロンの生産に関与

パントテン酸はテストステロンの生産にも関与しています。テストステロンは男性ホルモンの一種で、筋肉の成長と回復、エネルギーレベル、体脂肪の管理などに関与しており、これらはすべて運動パフォーマンスに影響を与えます。体内のパントテン酸が不足すると、テストステロンレベルが低下する可能性があります。このことから、パントテン酸不足が運動パフォーマンスに影響を及ぼす一つのメカニズムとしてテストステロンの低下が考えられます。

なお、パントテン酸の不足は、一般的に無気力、不安定、睡眠障害、胃痛、吐き気、足に痛みを感じる、ピンと針のような感覚などの症状を引き起こす可能性があります。また、頻繁な運動と高脂肪食の組み合わせはパントテン酸の状態を最適以下にする可能性があり、これらの条件が組み合わさっている場合、特にパントテン酸の摂取を増やすことが推奨されます。

パントテン酸不足はテストステロンの低下を引き起こし、その結果、スポーツパフォーマンスが低下する可能性があります。

Vitamin B5 – aka pantothenic acid – is involved in the production of testosterone, researchers at Gifu University in Japan discovered. The animal study they did showed that testosterone levels decrease if there is too little vitamin B5 in the body. So does vitamin B5 supplementation boost testosterone levels? That might just be the case.

ビタミンB5、別名パントテン酸は、日本の岐阜大学の研究者たちが発見したところによると、テストステロンの生成に関与しています。彼らが行った動物の研究では、体内にビタミンB5が不足していると、テストステロンのレベルが低下することが示されました。では、ビタミンB5の補給はテストステロンのレベルを高めるのでしょう。

IronMag

ラットのテストステロンレベルに対するパントテン酸の具体的な影響については、：

「Effects of pantothenic acid on testicular function in male rats.」（『パントテン酸が雄性ラットの睾丸機能に及ぼす影響』）では、

パントテン酸（PaA）は、動物のさまざまな生理機能を維持するために必要な水溶性ビタミンです。この研究では、特に睾丸の内分泌学と精子の運動性に対するパントテン酸の生理的役割を調査しました。3週齢の雄性ラットにパントテン酸フリーの食事または0.0016％パントテン酸の食事（対照）を7週間与えました。10週齢のラットでは、体重、肝臓、腎臓、下垂体、睾丸、精巣、前立腺の重量、精子の運動性、および血漿中の黄体形成ホルモン（LH）、卵胞刺激ホルモン（FSH）、テストステロン、コルチコステロンの濃度を測定しました。パントテン酸フリーの食事を与えられたラットでは、5週齢から体重の増加が対照群に比べて減少しました。対照群に比べて、パントテン酸不足群の睾丸の相対的な重量は有意に高かったです。精子の運動性のいくつかのパラメータは、パントテン酸不足群で対照群に比べて有意に低下しました。また、パントテン酸不足群では血漿中のテストステロンとコルチコステロンの濃度が対照群に比べて有意に低かったのに対し、FSHとLHの血漿濃度は変化しませんでした。これらの結果は、パントテン酸が雄性ラットの睾丸の内分泌学と精子の運動性にとって必要な要素であることを明確に示しています

ビタミンB5とニキビ

ビタミンCと同様に、パントテン酸は副腎疲労の軽減にも役立つとされています。ストレスが多い現代社会で、パントテン酸は心身の健康を維持するために非常に有用な成分と言えるでしょう。

さらに、パントテン酸は皮膚の健康にも寄与します。アトピーの治療に使われることもあるほか、皮膚の脂質代謝を助ける作用があるため、ニキビや脂性の肌の改善にも使用されます。美肌を追求する方々にとっても、パントテン酸は重要な成分となるでしょう。

ところで、このような効果を得るためには、一日に1000mg以上のパントテン酸を摂取することが推奨されます。これは大量に感じるかもしれませんが、食事やサプリメントから積極的に摂取することで、健康と美しさを維持することが可能です。

これまで見てきたように、パントテン酸は体内で様々な役割を果たしています。食物からも体内で生成されるもので、通常は不足することのない成分ですが、特定の状況下での不足は健康やパフォーマンスに影響を及ぼす可能性があります。そこで、食事や生活習慣に気をつけて、パントテン酸の摂取を心がけることが大切です。

高脂肪の食事とビタミンB5

Vitamin B5 is found in many foods, above all animal products such as meat, yoghurt and eggs, as well as in Royal Jelly, avocado and wholegrain products. Because vitamin B5 is found in so many foods deficiencies of the vitamin are rare, but they do sometimes occur. Symptoms of vitamin B5 deficiency include listlessness, restlessness, sleep problems, stomach cramps, nausea, a painful burning feeling in the feet, and pins and needles. The last symptom is very similar to a familiar side effect of beta-alanine. Extra supplementation with vitamin B5 can alleviate this side effect, which can hardly be a coincidence. Exercise and high fat intake Recent Japanese research suggests that a combination of lots of exercise and a relatively high-fat diet increases the likelihood of having a sub-optimal vitamin B5 status. [J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015;61(3):215-21.] We have compiled the figure below from data in that study. It shows the concentration of vitamin B5 in the blood of rats that consumed a limited amount of the vitamin and also swam daily or ate relatively large amounts of fat. [For a rat, a diet consisting of 5 percent fat is normal.]

ビタミンB5は肉、ヨーグルト、卵などの動物性食品、ローヤルゼリーやアボカド、全粒穀物製品など、多くの食品に含まれています。ビタミンB5は多くの食品に含まれているため、その欠乏はまれですが、時々起こることがあります。

ビタミンB5の欠乏症状には、無気力感、落ち着きのなさ、睡眠障害、腹痛、吐き気、足の痛みやしびれがあります。

最後の症状はベータアラニンの副作用に非常に似ています。ビタミンB5の追加補給は、この副作用を緩和することができますが、それは偶然ではないでしょう。

運動と高脂肪摂取 最近の日本の研究によれば、多くの運動と比較的高脂肪の食事の組み合わせは、ビタミンB5のサブオプティマルな状態を引き起こす可能性があります。私たちは、その研究のデータから以下の図をまとめました。それは、ビタミンの摂取量が限られており、毎日泳ぐか比較的大量の脂肪を摂取したラットの血液中のビタミンB5の濃度を示しています。[ラットの場合、脂肪が5％の食事は正常です。]

日本人の研究者たちはまた、ビタミンB5の摂取量が正常なラットでは、頻繁な身体運動と高脂肪の食事の組み合わせの結果としてビタミンB5のレベルが低下することを観察しました。ただし、この効果は上記のものよりも著しく少なかったです。

ビタミンB5、テストステロンのビタミン 日本の研究者は「運動と高脂肪の食事の組み合わせによって、ラットのパントテン酸の必要量は相乗的に増加する」と書いています。「これらの結果は、運動や高脂肪の食事が存在する場合、特にこれらの条件が組み合わされる場合に、パントテン酸の摂取量を増やす必要があることを示唆しています。適切なパントテン酸の摂取により、パントテン酸の欠乏によって特徴付けられる障害を予防することができるかもしれません。」

IronMag

日本の研究によれば、頻繁な身体運動と比較的高脂肪の食事の組み合わせは、ラットのビタミンB5（パントテン酸）のレベルを低下させました。さらに、これらの条件が組み合わさると、パントテン酸の必要量は相乗的に増加するとされています。

したがって、運動や高脂肪の食事がある場合、特に両方が組み合わされる場合、パントテン酸の摂取量を増やさなければいけません。

パフォーマンスを向上させるためには、肉、ヨーグルト、卵などの動物性食品、ローヤルゼリーやアボカド、全粒穀物製品をしっかり食べましょう！