「年をとると体は衰えるのが当たり前」と思っていませんか？
でも、65歳で20代のような見た目と元気を保っている女性が実在します。
その人の名前はレスリー・マクスウェルさん。
彼女は特別な才能があったわけではなく、49歳から本気で体づくりを始めたのです。
では、なぜそんなにも若々しさを保てているのでしょうか？
答えは、「誰にでもできる4つの習慣」にありました。
このブログでは、レスリーさんが実践している【食事・運動・ストレッチ・家族との関わり】について、科学的な根拠とともにやさしく解説します。
あなたも、今日から始められる「若返りのヒント」がきっと見つかるはずです。
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🔹1. クリーンイーティング中心の食生活
🍔 加工食品や添加物はできるだけ「なし」
レスリーさんは、「クリーンイーティング」という考え方をとても大事にしています。
これは簡単に言うと、できるだけ自然な形のままの食べ物を選ぶことです。
たとえば、
- ファストフードやコンビニのお弁当ではなく、
- 自分で作ったごはんや、野菜、果物、お肉など、添加物の少ない食材を食べるようにしています。
さらに、オーガニック（農薬をできるだけ使っていない）食材や、季節の野菜をよく使います。
🍳 タンパク質をしっかりとる
筋肉や体の元になるタンパク質をとても大事にしています。
具体的には、
- 赤身の牛肉や鶏むね肉
- 魚（サーモンやサバなど）
- 卵
をよく食べます。
また、血糖値（血の中の糖の量）を急に上げない食べ物（＝低GI食品）も選びます。
こうすることで、体に負担をかけず、疲れにくくなるんです。
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🥩 食事法はいろいろミックス
レスリーさんは「これしかダメ！」とは決めずに、自分の体調や目的に合わせて、いくつかの食事法を組み合わせています。
たとえば：
- ケト（脂質多め・糖質少なめの食事）
- カーニボア（ほとんど肉中心）
- 低レクチン（特定の植物の成分を避ける）
などを、自分に合ったバランスで使い分けています。
🧑🍳 食事は週末にしっかり計画
忙しい毎日でもきちんとした食事ができるように、週末に1週間分のメニューを決めて、まとめて買い物・下ごしらえをします。
また、油をあまり使わない「蒸す」「ゆでる」などの調理法を使って、食材の栄養をなるべく残すようにしています。
💡 続けるコツは「いきなり完璧を目指さない」
最初から全部を変えるのではなく、まずは朝ごはんだけを変えてみるのがオススメ。
たとえば：
- 1か月目：朝ごはんだけクリーンに（例：卵と野菜のスープ）
- 2か月目：昼ごはんも見直す
- 3か月目：夜ごはんも変更
というふうに、少しずつ変えていくことで、無理なく続けることができます。
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👉 ポイント
クリーンイーティングは、心も体も元気にする“シンプルだけど大事な習慣”です。
コンビニやカップラーメンを全部やめる必要はありません。
でも、ちょっとずつ、体にいいものを選ぶ意識を持つだけでも、未来の体は変わりますよ！
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🔹2. 交互セット方式のウェイトトレーニング
💪「交互セット」ってどんな運動？
レスリーさんが実践しているのは、「交互セット方式のウェイトトレーニング」です。
これは、
- 上半身（腕・胸・肩など）と下半身（足・お尻など）を交互に動かす運動のやり方です。
- たとえば、腕の筋トレをしたら次は足の筋トレをする、というように、違う場所を交互に鍛えます。
こうすると、
- 片方の筋肉を休ませている間に、もう片方を使えるので、
- 休憩時間が減り、効率よく全身を鍛えられるのです。
🏃♀️ 筋力と心肺機能を同時にアップ！
この交互セットの方法では、筋肉を鍛えるだけでなく、心臓や肺の力も一緒に強くなります。
さらに、**体を若々しく保つ「成長ホルモン」**という物質の分泌も活発になります。
このホルモンは、筋肉の修復や肌の再生、脂肪燃焼などにも関係しています。
🦴 骨も強くなる！
年を重ねると、筋肉だけでなく骨も弱くなりやすいですが、
このトレーニングは骨密度（こつみつど＝骨の強さ）も高めてくれるので、将来の骨折や転倒のリスクを減らす効果もあります。
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📅 レスリーさんのトレーニング習慣
- 週5回
- 1日1時間
- それを16年間ずっと続けています！
だからこそ、65歳になっても見た目も体力も、まるで若者のように保てているのです。
🎯 年代別のおすすめトレーニング方法
それぞれの年齢に合った始め方もあります：
✅ 50代：
- まずは週3回、1日30分くらいから始めてみましょう。
- 無理せず、ゆっくり習慣にするのが大切です。
✅ 60代：
- 軽いダンベルやペットボトルなどを使って、重さよりも**正しいフォーム（動き方）**を意識します。
✅ 70代：
- イスに座ったままできる運動や、水中ウォーキングなど、関節にやさしくて安全な運動から始めましょう。
📌 ポイント
交互セットトレーニングは、筋肉・心臓・肺・骨・ホルモンすべてに良い影響を与える、すごく効率のよい方法です。
「時間がない」「体力がない」と思っても、少しずつ始めて続けることが何より大事。
たとえば、
- 今日5分だけ足踏みしてみる
- 明日はペットボトルで腕をゆっくり動かす
そんな小さな一歩が、10年後の自分の体を守ってくれるんです。
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🔹3. ストレッチと柔軟性の習慣
🧘 ストレッチは「準備運動」じゃない！
ストレッチというと、体育の前に軽くやる「準備運動」というイメージがあるかもしれません。
でも、レスリーさんにとっては違います。
彼女は**ストレッチを“体と心の若さを保つための大切な習慣”**として、毎日のトレーニングにしっかり取り入れています。
🔄 体をやわらかくすることで得られるメリット
✅ ① 関節の動きをよくする（可動域を広げる）
- 体がかたくなると、思うように動けず転びやすくなります。
- ストレッチを続けると、関節の動きがスムーズになり、転倒のリスクも減ります。
✅ ② 血のめぐりがよくなる
- 血流がよくなると、酸素や栄養が体のすみずみまで届くようになります。
- それにより、肌の新陳代謝が高まり、**美肌効果やアンチエイジング（老化防止）**にもつながります。
✅ ③ 老廃物を外に出しやすくなる
- 汗やおしっことして体からいらないものを出しやすくなるので、体の中がスッキリします。
😌 心もリラックス！ストレスをやわらげる効果
ストレッチをすると、体だけじゃなく心も落ち着くって知っていましたか？
- ゆっくり深呼吸をしながら体を伸ばすことで、
- 「副交感神経（ふくこうかんしんけい）」が働いて、リラックスモードに切り替わります。
- 同時に、「コルチゾール」というストレスホルモンが減って、イライラや不安もやわらぐのです。
❤️ 心と体はつながっている
- 体がやわらかくなると、心にもゆとりが生まれます。
- 反対に、心がかたくなってストレスがたまっていると、体もぎゅっとかたくなります。
- ストレッチは、その両方をやわらかくしてくれる「橋渡し」のようなものなのです。
🧩ポイント：ストレッチは“心と体のメンテナンス”
ストレッチは、筋トレや走る運動と比べると目立たないかもしれません。
でも実は、健康・美容・心の安定すべてに効果がある、大切な習慣です。
例えば、
- 朝起きたときに体をぐーっと伸ばす
- 夜寝る前に肩や腰をゆっくりほぐす
だけでも効果があります。
たった5分のストレッチでも、未来の自分の「若さ」や「元気さ」を守るカギになるんです！
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🔹4. 家族との共同トレーニング（わかりやすく解説）
🏋️♀️ 家族で一緒にジムに行くってすごい！
レスリーさんは65歳。ですが、
なんと21歳の孫娘ティアさん、娘のバネッサさんと3世代そろってジム通いをしています！
まるで「友だち親子」ならぬ「友だち祖母と孫」みたいな関係です。
SNSにアップされた写真では、祖母のレスリーさんが孫より元気にトレーニングしている姿もあり、多くの人が驚いています。
👨👩👧 一緒にやると続けられる理由
運動って、「1人だとサボっちゃう…」ってこと、ありませんか？
でも、家族や友だちと一緒にやると、楽しいし、励まし合えるから続けやすいんです。
レスリーさんもこう言っています：
「1人じゃ続けられないことでも、愛する人と一緒なら楽しく続けられる」
まさにその通りです！
- 声をかけ合える仲間がいる
- 一緒に目標に向かってがんばれる
この「つながり」が、運動を続ける最大の力になるんです。
💡 年齢なんて関係ない！
レスリーさんは65歳ですが、ジムではビキニ姿で堂々とトレーニングをしています。
それを見た人から「まるで娘や孫と姉妹みたい」と言われることも。
彼女はこうした**「年をとったら○○しちゃダメ」という世の中の思い込み（固定観念）**に、真っ向から立ち向かっています。
たとえば：
- 50歳をすぎたらビキニはNG？
- おばあちゃんはジムに行かない？
そんな考えに「NO！」を突きつけているのです。
👣 小さな一歩から始めよう
家族で一緒に運動するのは、特別なことではありません。
- お母さんやお父さんと一緒にストレッチをする
- 兄弟と散歩に出かける
- 祖父母と一緒に体操をする
そんなちょっとしたことからでも十分です。
大切なのは、「一緒に動く時間」を作ること。
そうすることで、健康も、家族の絆も、どちらも強くなっていきます。
🧩 健康は“1人より、みんなで”
レスリーさんのように、家族と運動を楽しむ姿はとても前向きで明るいものです。
そしてそれは、**「年齢にしばられない人生」**を実現する、大きなヒントでもあります。
もしあなたが「続けられない…」と感じているなら、
ぜひ身近な誰かを誘ってみてください。
きっと、それが最高のモチベーションになりますよ！
💡 レスリーからのやさしい実践アドバイス
✅ 1. トレーニングを「続けること」が一番大事
どんな運動でも、1回やっただけでは効果は出ません。
大事なのは、「ちょっとずつでもいいから、毎日少し続けること」。
たとえば：
- 朝5分ストレッチ
- 寝る前に軽い筋トレ などでもOK！
✅ 2. 水をしっかり飲もう（お茶やコーヒーだけじゃ足りない）
カフェインのある飲み物は水分補給にならないことも。
だから、ふつうの「水」もちゃんと飲むことが大切です。
目安は、1日1.5〜2リットルくらい。
✅ 3. 毎食にサラダをプラスしよう
- 野菜はビタミンや食物繊維がたっぷり。
- 食事のはじめに食べると、血糖値の急な上昇も防げます。
「キャベツやきゅうりにオリーブオイル」など、簡単なものでOK！
✅ 4. 白パン・砂糖・植物油はできるだけ減らす
- 白パン＝栄養が少なく血糖値が上がりやすい
- 白砂糖＝体に負担をかける
- 植物油（とくにサラダ油）＝酸化しやすい
全部やめなくていいので、**「ちょっと減らす意識」**から始めよう！
✅ 5. 甘いジュースやお酒は控えめに
ジュースやアルコールは**「エンプティカロリー」＝栄養が少なく太りやすい**もの。
のどが渇いたらまずは水かお茶を飲もう。
✅ 6. 良質なタンパク質と全粒穀物をとる
おすすめ食材：
- タンパク質：鶏むね肉、魚、卵、大豆など
- 全粒穀物：玄米、オートミール、全粒粉パンなど
これらは、体作り・集中力UP・エネルギー持続にも効果的！
✅ 7. 食べすぎない工夫「ちょっと待つ」
食事の後、「まだ食べたいな」と思っても、5〜10分だけ待ってみる。
すると満腹感がゆっくりやってくることもあります。
✅ 8. 毎日30分のウォーキング
- 通学のついでや、買い物のついででもOK！
- リズムよく歩くと、脳にもいい刺激になります。
✅ 9. 週に3回の筋トレを目標に
- 腕立て伏せ、スクワット、腹筋など、家でもできる運動でOK。
- 週3回だけでも、体はちゃんと変わってきます。
✅ 10. 一緒にできる家族や友だちを見つけよう
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👉 まとめ
クリーンイーティングは、体だけでなく心まで元気にしてくれるシンプルだけど大切な習慣です。
「もうカップラーメンは一生食べちゃダメ！」という話ではありません。
大事なのは、ちょっとずつ、体にいいものを“選ぼうとする気持ち”を持つことです。
たとえば、
- 野菜を1品多くしてみる
- ジュースの代わりに水を選んでみる
- コンビニ弁当の代わりにおにぎり＋サラダにしてみる
そんな小さな選択の積み重ねが、
1年後、5年後、10年後のあなたの体や肌、元気さをきっと変えてくれます。
無理しなくていい。
でも、**ちょっとだけ「体に優しいこと」**を意識してみる。
それが、未来の自分へのプレゼントになるんです🎁✨
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