ビタミンDが不足すると“やる気”が出ない!?
6月うつの正体とは
☔「最近、なんかやる気が出ない…」その原因は？
6月になると、「気分が沈む」「集中できない」「朝起きられない」…そんな悩みを抱える人が一気に増えます。
いわゆる「6月うつ（6月病）」です。
新学期や新生活の疲れが出るこの時期。加えて梅雨のジメジメとした天気が続き、太陽を浴びる時間も少なくなります。
実はこの「日照不足」が、ある栄養素の欠乏を引き起こしていることをご存じでしょうか？
それが、ビタミンDです。
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☀ ビタミンDってそもそも何？
ビタミンDは、日光を浴びることで体内で作られるビタミンの一種。
骨を強くするだけでなく、実は脳と心の健康にも深く関わっています。
- 気分を安定させる「セロトニン」という脳内物質を増やす
- 不安やストレスをやわらげる作用がある
- 疲れにくくなる
つまり、ビタミンDが不足すると「なんか気分が上がらない」「何をするにもおっくう」という状態になりやすいのです。
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🌧 6月うつ＝ビタミンD欠乏症？
6月は梅雨入りし、日照時間が激減します。
傘をさして登校し、屋内にこもりがちになることで、ビタミンDの生成量が大幅ダウン。
実際、ある研究では「梅雨の時期にビタミンDが不足しやすく、それが気分の落ち込みと関連している」というデータもあります。
また、現代の食生活はビタミンDを摂りにくく、慢性的な不足状態にある人が多いといわれています。
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🍳 ビタミンDを増やすには？
では、どうすればビタミンDをしっかり補えるのでしょうか？
日常でできる対策を3つ紹介します。
✅ ① 朝の「日光浴」を5〜15分
紫外線が強すぎない朝に、ベランダや通学時に日光を浴びるのが効果的です。
顔や腕など、皮膚の一部が日に当たるだけでもOK。
✅ ② 食事でとる
以下の食品に多く含まれています：
- 鮭、サバ、イワシなどの魚
- 卵（特に卵黄）
- きのこ類（特に干ししいたけ）
- ビタミンD強化の牛乳やシリアル
魚が苦手な人は、サプリメントを使うのも一つの方法です。
✅ ③ 体を動かす（運動）
ウォーキングや軽いストレッチでも、体を動かすことでセロトニンの分泌が増え、気分が上向きになります。
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🧠 まとめ：気分が落ちるのは「心のせい」じゃないかも
6月に「やる気が出ない」「眠い」「憂うつ」になるのは、単なるサボりや気のせいではありません。
ビタミンDの不足が体と脳に影響を与えている可能性があるのです。
だからこそ、梅雨の時期は「ちゃんと太陽を浴びる」「魚を食べる」「軽くでも動く」ことが大切。
小さな習慣で、気分は驚くほど変わりますよ。
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