毎年猛暑が当たり前になりつつある日本の夏。
「熱中症対策にはとにかく水を！」と思っていませんか？
実は今、医師やスポーツ栄養士の間で話題になっているのが、
「水より◯◯（経口補水液）」の方が熱中症には効くという新常識なんです。
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🧠 そもそも「熱中症」って何？
熱中症とは、高温多湿の環境で体温調節ができなくなり、体内の水分や塩分（ナトリウム）が不足して起こる障害のこと。
- めまい・立ちくらみ
- 筋肉のけいれん
- 頭痛・吐き気
- 意識障害
こうした症状が急に現れることも多く、特に高齢者や子どもは重症化しやすいのが特徴です。
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💧「水」だけじゃダメ！？体が欲しがっているのは“ナトリウム”
夏場に汗を大量にかくと、体内からは水分とともに「ナトリウム（塩分）」などの電解質も失われます。この状態で「水だけをがぶ飲み」してしまうと、むしろ体調を崩すリスクが高まります。
なぜ水だけでは危険なのか？
水を大量に飲むと、体内の水分は一時的に増えますが、ナトリウム濃度は相対的に低下します。これを医学的には「低ナトリウム血症（Hyponatremia）」と呼びます。
🧠 低ナトリウム血症の主な症状
- 頭痛
- 吐き気・嘔吐
- 脱力感・筋肉のけいれん（こむら返りなど）
- 混乱・意識のぼんやり
- 最悪の場合：けいれん発作や意識障害、昏睡状態に至ることも
これらの症状は、**脳のむくみ（脳浮腫）**が引き起こすケースもあり、特に高齢者や体力の落ちている人では命に関わることもあります。
😰 「水中毒」とも呼ばれる危険な状態
水だけを過剰に摂取し、ナトリウムが不足した結果起こる症状は、一般的に「水中毒（water intoxication）」とも呼ばれます。
これは決して特別な人だけがなるものではなく、部活中の高校生や炎天下で働く人など、誰にでも起こり得るのです。
🔁 悪循環のメカニズム
- 暑さで大量の汗 → 水分・ナトリウムが同時に失われる
- 喉が渇き、水だけを大量に飲む
- 血液中のナトリウム濃度がさらに低下
- 低ナトリウム血症 → 頭痛・吐き気・脱力・意識障害
- 体が脱水と錯覚 → さらに水を飲む → 悪化
✅ 対策：水分＋電解質の“セット補給”が鉄則！
熱中症や水中毒を防ぐには、水分と一緒にナトリウム（塩分）を補うことが何より重要。
経口補水液やスポーツドリンク、塩分タブレットの活用が有効です。
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✅ 最新の熱中症予防には「経口補水液」が最適！
そこで注目されているのが「経口補水液（ORS）」。
経口補水液とは？
水分と電解質（ナトリウム、カリウムなど）がバランスよく含まれた飲料で、
体内への吸収が水やスポーツドリンクよりも早く、効率よく水分補給ができるのが特徴です。
特におすすめされているのが以下のような場面：
- 屋外作業や運動の前後
- 高齢者や子どもとの外出時
- 室内でも熱がこもる環境にいるとき
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👩⚕️ 医師や専門家の声
「熱中症の初期症状には、経口補水液の摂取が非常に効果的です。水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質をしっかり補うことが鍵になります。特に暑熱順化が不十分な時期は、意識して摂取を心がけてください」
— 山口正仁 先生（国際医療福祉大学熱中症予防研究センター・教授／日本救急医学会専門医）
「高齢者は暑さに対する感覚が鈍くなっているため、脱水に気づきにくい傾向があります。冷房を避けがちな方も多いため、経口補水液を“水代わり”に飲む習慣を持つことが命を守るポイントです」
— 木村聡 先生（東京慈恵会医科大学総合診療部・教授／在宅医療の第一人者）
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🛒 市販で買えるおすすめの経口補水液
- OS-1（大塚製薬）
- アクアソリタ（味の素）
- 経口補水液アクアライト（和光堂）※子ども向け
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また、手作りレシピも簡単：
・水：1リットル
・塩：小さじ1/2（約3g）
・砂糖：大さじ4（約40g）
・レモン汁：少々（好みで）
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☀️ 夏の熱中症対策まとめ
- 水だけでなくナトリウムも一緒に補給しよう
- 吸収効率の高い「経口補水液」が効果的
- のどが渇く前にこまめな水分・塩分補給を
- 屋内でも熱中症リスクはあるので油断しない！
| (2ケースセット)アクアソリタ ペットボトル500ml×48本 （消費者庁許可 個別評価型病者用食品）マーク付 味の素 経口補水液 (賞味期限2026/07/06) 価格:6580円 |
🎯 結論
「水より◯◯＝経口補水液」こそが、これからの熱中症対策のカギ！
今年の夏は「ただの水」ではなく、“体に吸収されやすい”成分バランスを意識して、元気に乗り切りましょう！
必要であれば、このブログのX（旧Twitter）用紹介文や長文紹介文もお作りできます。作成しましょうか？
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