【癌・ウイルス】ビタミンD・Aの重要性と適切な摂取の仕方

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「ビタミンD・Aの重要性と適切な摂取の仕方」

✅ 1. ビタミンDの役割

• ビタミンDは がん や 感染症の予防・重症化予防 に重要。
• 特にコロナ禍で注目され、ビタミンDが十分だと免疫反応が「過剰にも弱すぎもせず」適度に保たれる。
• 免疫には
  • 自然免疫（未知のウイルスや細菌にすぐ反応）
  • 細胞性免疫（特定のウイルスやがん細胞を攻撃） があり、どちらにもビタミンDが関与。
• ビタミンDは「ビタミンD結合タンパク質」によって働くが、このタンパク質自体もマクロファージ（食細胞）を活性化する力を持つ。
• ビタミンDが高ければ高いほど、マクロファージがよく働き、がん細胞やウイルス感染細胞の排除力が高まる。

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✅ 2. がん・ウイルスは免疫抑制する

• がん細胞やウイルス感染細胞は、マクロファージの働きを鈍らせる物質を出す。
• それを打ち破る鍵が1992年に日本で発見されたGcMAFという因子（ビタミンD結合タンパク質の一部）。
• ビタミンDが多いほど、GcMAFが増え、免疫が強化される。

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✅ 3. 日本人は圧倒的にビタミンD不足

• 冬場は日本人の80～95%がビタミンD不足。
• 食事からは補いにくく、特に魚や肉が不足する食生活では不足がち。
• 不足するとがんや感染症リスクが上がる。

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✅ 4. ビタミンAも重要だがバランスが大事

• ビタミンAも免疫に関わり、がんや感染症対策に必要。
• しかし、ビタミンAが多すぎるとビタミンDの働きを邪魔する。
• ビタミンA過剰で、ビタミンDのカルシウム調整機能が狂ったり、骨に悪影響も。
• 実際、ビタミンAが多いとビタミンD中毒が緩和される実験結果も。

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✅ 5. 理想的な摂り方

• ビタミンDは サプリメントで補うのが有効（特に冬や日照不足の人）。
• ビタミンAはできるだけ 食品から摂る（レバー、ウナギ、ニンジン、緑黄色野菜など）。
• サプリでビタミンDを補う時は、ビタミンA不足にも注意する。
• ビタミンAの過剰摂取は避ける（特に妊娠中は要注意）。

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🟣 ビタミンD・ビタミンAの関係と摂取のコツ【まとめ図】

【1】 免疫システムとビタミンD・Aの関係

感染症・がん予防
　↓
【免疫】 ───────────────
｜　　　　　　　　　　　　　　　｜
自然免疫（即時防御）　　　　適応免疫（標的攻撃）
｜　　　　　　　　　　　　　　　｜
マクロファージ、NK細胞　　　 T細胞、細胞性免疫
↑　　　　　　　　　　　　　　 ↑
┃　　　　　　　　　　　　　　 ┃
【ビタミンD】が司る　　　　　 【ビタミンD】が司る
┃　　　　　　　　　　　　　　 
┃（＋）【ビタミンD結合タンパク】→ マクロファージ活性化
┃　　　　　　　　　　　　　　 
【ビタミンA】も免疫補助

【2】 ビタミンDが足りないと…

• 免疫が弱い or 暴走（肺炎、がん進行）
• 日本人の80～95％が冬に不足
• 食事だけでは不足しやすい

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【3】 ビタミンAの注意点

【4】 摂取の黄金バランス

【5】 結論：バランスよく！

ビタミンD ↑　→　免疫UP・がん予防
　　　｜
ビタミンAが適量 → ビタミンD効果最大化

→ ✅ DとAは セットで考える → ✅ Dはサプリ、Aは食品から！

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