プロテインの摂取量について
個人の目的や状況を評価する
プロテインの適切な摂取量は、個人の年齢、性別、体重、運動習慣、筋肉量などによって異なります。まず、自分の目的や状況を明確にしましょう。
基本的な摂取量を計算する
一般的に、成人のたんぱく質の摂取量は、体重1キログラムあたり0.8グラムとされています。例えば、60キログラムの人は、1日に約48グラムのプロテインが必要です。
運動習慣に応じて摂取量を調整する
運動をする人は、より多くのプロテインが必要です。筋肉を増やすための摂取量は、体重1キログラムあたり1.2-2.0グラムです。
食事からのプロテイン摂取を把握する
食事から摂取できるプロテインの量を把握しましょう。肉、魚、卵、乳製品、豆類などが良いプロテイン源です。
必要に応じてプロテインサプリメントを利用する
食事から十分なプロテインが摂取できない場合、プロテインサプリメントを利用することができます。選ぶ際には、高品質なものを選びましょう。
摂取タイミングを考慮する
プロテインの摂取タイミングも重要です。特に運動後の筋肉回復に効果的なタイミングは、運動後30分以内とされています。
継続的にプロテイン摂取量を評価・調整する
プロテイン摂取量は、個人の状況や目的に応じて変化する可能性があります。定期的に評価し、必要に応じて摂取量を調整しましょう。
まとめ
僕の尊敬するボディービルダーの山本先生は体重✖️２グラムでは少ない３グラムで筋肉量が増えたと言っていた。３グラムというのはかなりの量で、腸内環境が悪化する恐れがあるという報告もある。
競技や試合、トレーニング量に応じて量を変化する必要がある。
コメント