筋肉

「背中の筋トレ」と聞いて、すぐに思い浮かぶ種目はありますか？実は、背中は自分では見えにくい分、鍛えたときの“変化”が分かりやすく、見た目・機能性ともに大きな恩恵をもたらしてくれる部位なんです。 本記事では、そんな“影の主役”...

〜ボローニャ大学の最新研究〜 2023年にボローニャ大学から衝撃的なデータが公開されました。トレーニングプログラムの組み立て方によって、筋肥大率は3.5倍、筋力増強率は4倍も差が生まれるという研究結果です。 「ハードに...

「最近なんだか気分が沈みがち…」「ストレスが抜けない」「やる気が出ない」——そんなときこそ、実は“筋トレ”が効果的だとご存じですか？ 筋トレは単に体を鍛えるだけでなく、脳や心にもダイレクトに良い影響を与えることが、近年の研究...

筋トレをしていると、「筋肉を大きくするにはどうすればいいのか？」という疑問が生まれますよね。その答えのカギを握るのが 筋サテライト細胞（筋衛星細胞） です。この細胞は、筋肉の修復や成長に深く関わっており、トレーニングの効果...

筋肥大を目指しているあなた、食事の回数について悩んだことはありませんか？「食事回数を増やすべきか、それとも1日3回でしっかり食べるべきか？」これは多くのトレーニーが直面する疑問です。今回は、日本人を対象にした研究をもとに、筋肥大を...

テストステロンの分泌量を7倍に上げる筋トレ科学 〜男性ホルモンが劇的に増加する〜 テストステロンの分泌量を上げるためには、適切な筋力トレーニングをデザインする必要があります。 皆さん、本日は「テストステロ...

【筋トレ科学】筋肉痛を1日で治す科学的手法3選 筋トレを頑張った翌日、ひどい筋肉痛で体が思うように動かせなかった経験はありませんか？筋肉痛を放置すると、日常生活に支障をきたすだけでなく、次のトレーニングにも影響を及ぼします。...

「筋トレを続けたいけど、なかなかモチベーションが上がらない…」「効果が出るまでに時間がかかりすぎて挫折しそう…」そんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか？ 実は、筋トレには科学的に証明された「モチベ...

この文章では、筋トレの効果を倍増させる方法を10個紹介しています。それぞれのポイントについて詳しく解説し、科学的根拠や実践的なアドバイスを補足していきます。 プロテイン WPC エクスプロージョン 3kg ミルクチ...