筋肉初心者必見｜広背筋・僧帽筋を効率よく鍛える背中トレーニング5選
「背中の筋トレ」と聞いて、すぐに思い浮かぶ種目はありますか？実は、背中は自分では見えにくい分、鍛えたときの“変化”が分かりやすく、見た目・機能性ともに大きな恩恵をもたらしてくれる部位なんです。 本記事では、そんな“影の主役”...
筋肉筋肉筋力増強率4倍・筋肥大率3.5倍になるトレーニングプログラム
〜ボローニャ大学の最新研究〜 2023年にボローニャ大学から衝撃的なデータが公開されました。トレーニングプログラムの組み立て方によって、筋肥大率は3.5倍、筋力増強率は4倍も差が生まれるという研究結果です。 「ハードに...
筋肉筋トレがメンタルを強くする！脳科学が証明した“心に効く筋トレ習慣”とは
「最近なんだか気分が沈みがち…」「ストレスが抜けない」「やる気が出ない」——そんなときこそ、実は“筋トレ”が効果的だとご存じですか？ 筋トレは単に体を鍛えるだけでなく、脳や心にもダイレクトに良い影響を与えることが、近年の研究...
美容驚くほど若返るサプリ10選
驚くほど若返るサプリメント10選 同年代の集まりや同窓会で、ふと感じたことはありませんか？「あれ、なんだか老けたな…」と思う人がいる一方で、「え、なんであの人あんなに若いの！？」と驚くような人も。特に40代、50代に...
栄養学【癌・ウイルス】ビタミンD・Aの重要性と適切な摂取の仕方
「ビタミンD・Aの重要性と適切な摂取の仕方」 ✅ 1. ビタミンDの役割 ビタミンDは がん や 感染症の予防・重症化予防 に重要。 特にコロナ禍で注目され、ビタミンDが十...
栄養学ハーバード大学医学部遺伝学教授で『LIFESPAN（ライフスパン）』の著者であるデビッド・シンクレア博士が提唱する、「肌の老化を逆転させる方法」
私たちが毎日鏡を見るたびに気になる「シワ」や「たるみ」。年齢とともに肌の老化は仕方がないもの……そんなふうにあきらめている方も多いのではないでしょうか。ところが、ハーバード大学医学部の遺伝学教授であり、世界的ベストセラー『LIFE...
疲労【筋トレ科学】モチベ低下の元凶“神経疲労”を軽減させる最新成分
週末になるとなぜか体がうまく動いてくれない。筋トレのやる気が起こらない。体だけじゃなく、頭もずっと重い感じがする。実はそれ、「神経疲労」が関与しています。 どれだけトレーニングをしても、どれだけ休養を取っても、神経疲...
栄養学【花粉症・アレルギー】ビタミンD解説書
今年の花粉、ひどくないですか？目のかゆみ、喉のイガイガ、止まらない咳やくしゃみ——マスクも眼鏡も役に立たず、私もついに咳のしすぎで寝違えるという事態に。咳・くしゃみ・寝違えの三重苦で寝不足になり、いつものルーティンさえ続け...
栄養学山本義徳先生・朝ごはんにこれ食べてる人マジでやめてください。
✅ 山本義徳先生が警鐘！「朝食にこれを食べている人、要注意です」 朝食、あなたはどんなものを食べていますか？一見ヘルシーに思える朝食が、実は太る原因になっていることも少なくありません。 筋...
未分類すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる
股関節の柔軟性を保つことは、健康でアクティブな生活を送るために欠かせません。歩く、立ち上がる、座るといった日常の動作を支えているのが股関節ですが、加齢や運動不足によって可動域が狭くなり、やがて痛みや不調につながることもあります。 ...