テストステロンの分泌量を7倍に上げる筋トレ科学
〜男性ホルモンが劇的に増加する〜
テストステロンの分泌量を上げるためには、適切な筋力トレーニングをデザインする必要があります。
皆さん、
本日は「テストステロンの分泌量を7倍に上げる筋トレ科学」というテーマで、男性ホルモンであるテストステロンを向上させるための筋力トレーニング方法について深掘りしていきます。
体内のテストステロン濃度を高めて、日々の生活を豊かにしたい方は、ぜひ最後までご覧ください。それでは行きましょう！
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テストステロンとは？高めることで得られるメリット
まず、テストステロンを高める筋トレ科学を解説する前に、「テストステロンとは何か？」、そして「テストステロンを高めることでどのようなメリットがあるのか？」について説明します。
基礎知識をおろそかにすると、これからの話の理解が大きく落ちてしまいますので、簡潔かつ分かりやすくお伝えします。
テストステロンとは、視床下部 – 下垂体 – 精巣軸を介して精巣で合成されるステロイドホルモンです。
男性のテストステロン濃度は女性の約10倍と言われており、「男性ホルモン」とも呼ばれます。
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テストステロンの主な役割
テストステロンの大きな役割として、以下のようなものがあります。
- 筋肉や骨の形成
- 生殖機能の維持
2008年のマウントサイナイ大学の研究によれば、テストステロン濃度を正常に保つことで、筋タンパク質の合成を促し、筋タンパク質の分解を抑制することが明らかになっています。
また、2017年のペンシルベニア州立大学の研究では、テストステロン濃度が低下すると筋タンパク質の分解が進むことが分かっています。
筋肉が大きくなるためには、タンパク質の合成率が分解率を上回る必要があります。そのため、体内のテストステロン濃度を高めることは、筋肥大において非常に重要な要因となります。
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体脂肪燃焼にも効果あり
テストステロンの影響は筋肉だけではありません。
2011年のフェレンツ大学の研究では、テストステロン濃度を中間値よりも上げると、体脂肪の燃焼スピードが向上することが分かっています。
そのため、これからダイエットをしたいと考えている方も、テストステロンの増加を意識することが重要です。
勃起機能の向上
2017年にハーバード・メディカルスクールが発表したメタ分析では、テストステロン療法によって勃起機能が大幅に向上することが分かっています。
さらに、2022年の関西医科大学のメタ分析においても、テストステロン療法を行うことで勃起機能が大幅に向上することが確認されています。
テストステロンは、ペニスの勃起機能を向上させるために必ず必要なホルモンであることが明らかになっているのです。
その他のメリット
- 気分や集中力の向上
- アンチエイジング作用
- 骨量の増大
強靭なメンタル、強靭な骨を作るため、また体内の炎症を減らし、アンチエイジング効果を得るためにも、テストステロンは必須のホルモンです。
つまり、テストステロンの分泌量を増やすことは、男性・女性を問わず、人生を豊かにするために非常に重要なのです。
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テストステロンを増やす最強の方法「筋力トレーニング」
これほど素晴らしいテストステロンを大量に分泌させる、エビデンスレベルの高い方法が「筋力トレーニング」です。
ここからは、テストステロンを最大限に分泌させるための筋トレ方法について解説していきます。
適当なトレーニングでは、テストステロンが増えるどころか逆に減ってしまうこともあるため、間違った方法についても解説していきます。
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テストステロンを増やす筋トレの3つのポイント
テストステロン濃度を向上させるための筋トレには、以下の3つの重要なポイントがあります。
- 負荷量
- 鍛える部位
- 運動の速度
1. 負荷量（強度）
2006年にエストレマドゥーラ大学の研究で、テストステロンの分泌量を最大限に高める筋トレの負荷量について調査が行われました。
研究の結果、1RMの75%の負荷で行うと、テストステロン濃度が約40%上昇し、ストレスホルモンであるコルチゾールが24%減少したことが明らかになっています。
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2. 鍛えるべき部位
2019年のドイツ帝国大学の研究によれば、スクワットはベンチプレスよりもテストステロン分泌量を大幅に向上させることが分かっています。
テストステロンを増やすには、大腿四頭筋・大臀筋などの大きな筋肉を鍛えることが重要です。
また、2020年のサスカチュワン大学の研究では、フリーウェイトトレーニングの方がマシントレーニングよりもテストステロンの分泌量を向上させることが確認されています。
3. 運動の速度
1989年・1999年のボール州立大学の研究では、スピーディーな筋力トレーニングがテストステロン濃度を向上させることが判明しています。
2022年のムルシア大学の研究では、4〜7秒のテンポでトレーニングを行うと、筋肥大率が最大化することが示されています。
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テストステロンをさらに増やす追加のポイント
- 有酸素運動を筋トレ前に行う
2016年のデューク大学の研究では、筋トレ前にランニングを行うと、テストステロンの分泌量が約7倍に増加することが確認されています。 - クレアチンを摂取する
2011年のイギリスの研究では、クレアチンを摂取することでテストステロン濃度が56%上昇したというデータが出ています。
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以上が、「テストステロンを7倍に上げる筋トレ科学」でした！
ぜひ3つのポイントを意識して、効果的なトレーニングを実践してみてください。
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