さて今回も、石井美穂 著「一週間であなたの肌は変わります」を要約していきます。
今回は3回目でこの章が最終となります。
内容は「毛穴・シミ・シワ・たるみはいつからでも間に合う！最強メソッド3つ」です。
年を取ると、毛穴が開き、シミやしわができると、一気に老けた印象がでてきますよね。
それを改善するヒントが見つかるかもしれません！
ぜひ最後までよんでくださいね。
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毛穴・シミ・シワ・たるみはいつからでも間に合う！最強メソッド3つ
石井式では、毛穴・シミ・シワ・たるみを改善するための最強メソッドとして、次の3つのアプローチを提案しています。これらは、肌の悩みを抱えているすべての人に向けた「希望のメソッド」です。
1. 美白ケアと角質ケアをセットにする
実は、美白には年2回の集中ケアシーズンがあります。それが、「夏の終わり」と「冬の終わり」です。
夏の終わりには、紫外線をたっぷり浴びた肌にメラニンが蓄積されています。このメラニンを排出しないと、シミやくすみの原因になります。夏の終わりには、保湿だけでなく美白ケアを重点的に取り入れることが必要です。
一方、冬の終わりには、寒さで血行が悪くなり肌がくすみがちになります。この時期は、美白ケアの前に角質ケアを取り入れることで、美白成分の浸透を良くすることがポイントです。
角質ケアの注意点
- 肌の薄い目元や口元には使用しない。
- 額、鼻周り、フェイスライン、顎など、ざらつきやすい部分に限定して使う。
角質ケアを週1〜2回行うだけで、余分な角質を除去し、毛穴の目立ちや肌の潤いが大幅に改善されます。
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毛穴ケアで気をつけたいNG行為
毛穴のつまりや黒ずみを改善したいと思って行ったケアが、実はトラブルを悪化させているかもしれません。次のようなNG行為に心当たりはありませんか？
1. オイルクレンジングでマッサージをする
オイルクレンジングはメイクを落とす際に効果的ですが、毛穴のつまりを気にして過剰にマッサージを行うと、逆に毛穴に刺激を与え、皮脂分泌を活発化させる原因になります。また、摩擦が肌を傷つけることで炎症を引き起こすこともあります。
2. 洗顔ブラシでゴシゴシこする
洗顔ブラシを使ったゴシゴシ洗いは、毛穴の汚れを取るどころか肌に摩擦を与え、角質層を傷つけることがあります。これにより、肌のバリア機能が低下し、乾燥や炎症、さらに毛穴の開きにつながります。
3. 高温シャワーですすぐ
熱いお湯でのすすぎは、肌に必要な皮脂を奪いすぎてしまいます。これにより、乾燥した肌が皮脂を過剰に分泌し、毛穴のつまりがさらに悪化します。ぬるま湯（30〜35℃程度）で優しくすすぐのが最適です。
4. 毛穴パックやピンセットで角栓を抜く
毛穴パックやピンセットで無理やり角栓を引き抜くと、毛穴が一時的にきれいになったように見えますが、毛穴の周りの肌が傷つき炎症を引き起こす原因に。さらに、無理に取った毛穴は広がりやすくなり、再び汚れや皮脂が溜まりやすくなります。
石井式の正しい毛穴ケア方法
毛穴ケアで最も重要なのは、肌を柔らかくすることです。角栓や黒ずみを無理やり取り除くのではなく、毛穴周りの肌を整え、自然に角栓が浮き上がる状態を目指します。
1. 石井式洗顔で肌を整える
正しい洗顔は、肌を柔らかくする第一歩です。摩擦ゼロの泡洗顔を心がけ、指が肌に直接触れないように洗いましょう。泡の力で汚れを押し出すイメージで優しく洗顔します。
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2. 毎日の保湿でバリア機能をサポート
洗顔後は、たっぷりの化粧水で水分を補給し、乳液やクリームで油分を補いましょう。肌が十分に潤うことで、毛穴の周りが柔らかくなり、角栓が自然に排出されやすくなります。
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3. 週1〜2回の角質ケアを取り入れる
毛穴のつまりを解消するには、古い角質を取り除くことも重要です。ただし、刺激が強いピーリングやスクラブは避け、酵素洗顔やマイルドな角質ケア製品を使用しましょう。目元や口元の薄い肌には使用せず、鼻や顎などざらつきが気になる部分に限定して行うのがポイントです。
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4. 毛穴専用コスメを導入するタイミング
肌が柔らかくなり、角栓が自然に浮き上がってきた段階で、初めて毛穴専用のコスメを導入します。これにより、毛穴の奥に詰まった汚れや皮脂を効果的に取り除けます。
毛穴ケアのポイント
- 無理に取り除こうとせず、自然に角栓が浮き上がるのを待つ。
- 肌を柔らかく整える洗顔・保湿・角質ケアを基本にする。
- 毛穴専用コスメはタイミングを見極めて使用する。
石井式では、「待つケア」が基本です。焦らず、肌の状態を整えることに集中することで、毛穴トラブルを改善し、滑らかで透明感のある肌を取り戻せます。無理なケアをやめ、肌を優しく扱うスキンケアを今日から始めてみてはいかがでしょうか？
3. 表情筋・頭皮・肌のケアでトータルアプローチ
最後に、シミやたるみ、ほうれい線の改善に役立つ「3つの習慣」をご紹介します。
習慣1：表情筋を鍛える「悠々体操」
表情筋が衰えると、肌のたるみや輪郭のもたつきにつながります。「悠々体操」で顔の筋肉を鍛えましょう。
- 「イー」と発音して口角を斜め上に引き上げる。
- 「ウー」と発音して口をすぼめる。
- これを繰り返すだけ。
表情筋を動かすことで顔全体が引き締まり、たるみが改善されます。
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習慣2：頭皮ケア
頭皮のケア – 顔と一体の頭皮をケアして美肌とリフトアップを実現
顔と頭皮は1枚の皮膚でつながっています。そのため、頭皮の状態は顔の肌にも大きな影響を与えます。頭皮が硬くなり、血行が悪くなると、顔のたるみやくすみの原因に。逆に、頭皮のケアをすることで血流が促進され、顔色が明るくなり、リフトアップ効果も期待できます。頭皮ケアは、エイジングケアの一環として欠かせない重要なステップです。
具体的な頭皮ケア方法
1. シャンプー時に毛穴を動かすように洗う
ただ髪を洗うだけではなく、頭皮そのものをしっかりケアすることがポイントです。以下の手順を参考にしてみてください：
- お湯で予洗いをする
- シャンプーをつける前に、ぬるま湯で頭皮と髪全体をしっかり洗い流します。これだけで皮脂や汚れの大部分が落ち、シャンプーの効果を高めます。
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- シャンプーを泡立ててから頭皮に塗布
- シャンプーを手のひらで泡立てた後、頭皮全体に均一に広げます。泡で頭皮を包み込むイメージです。
- 指の腹を使って頭皮をマッサージしながら洗う
- 爪を立てず、指の腹を使い、頭皮を動かすようにマッサージを行います。
- 頭の中央から側頭部、後頭部にかけて、円を描くように優しく揉みほぐします。
- すすぎをしっかり行う
- シャンプーが残らないよう、ぬるま湯で丁寧にすすぎます。頭皮にシャンプーが残ると、かゆみやフケの原因になります。
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2. ツボ押しで血流を促進する
頭皮には顔と同様に多くのツボが存在します。その中でも特に効果的なのが「百会（ひゃくえ）」というツボです。このツボを刺激することで、頭皮の血行が良くなり、リフトアップや顔のくすみ改善につながります。
百会（ひゃくえ）の位置
- 頭頂部のほぼ中央、両耳を結ぶラインと眉間の延長線が交わる点にあります。指で軽く押すと少しくぼんでいるのが分かります。
百会の押し方
- 指の腹で押す
- 両手の中指を百会に当て、指の腹でゆっくりと押します。強すぎない圧で、心地よく感じる程度がベストです。
- 円を描くように刺激
- 指を軽く回すようにして、百会の周りを円を描くように刺激します。これを1回につき5〜10秒間、3〜5セット行います。
ツボ押しの効果
- 頭皮の血行が改善されると、顔の血色が良くなり、くすみが軽減されます。
- リンパの流れが促され、老廃物が排出されやすくなり、顔全体が引き締まります。
3. 頭皮マッサージを日常に取り入れる
ツボ押しとあわせて、頭皮全体のマッサージを習慣化することがおすすめです。以下の簡単なマッサージ方法を参考にしてみてください：
- 側頭部のマッサージ
- こめかみから耳の上部にかけて、指の腹を使い円を描くようにマッサージします。この部分は顔のたるみに直結するため、しっかりほぐしましょう。
- 後頭部のマッサージ
- 首の付け根から後頭部に向かって、指の腹で圧をかけながら上へ引き上げるように揉みます。肩こりや目の疲れにも効果的です。
- 頭頂部の引き上げ
- 両手で髪の根元をつかみ、軽く引っ張るようにして頭皮を動かします。これにより頭皮が柔らかくなり、顔のリフトアップ効果が期待できます。
頭皮ケアを続けると得られる効果
- リフトアップ効果
- 頭皮の血流が改善されることで、顔全体が引き上がり、たるみが軽減されます。
- くすみ解消
- 血行が促進されることで、顔色が明るくなり、透明感がアップします。
- 美しい髪の育成
- 健康な頭皮環境が整うことで、美しい髪が育ちやすくなります。
- リラクゼーション効果
- 頭皮をマッサージすることで、心地よいリラックス感を得られ、ストレス解消にもつながります。
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習慣3：肌アイロン – 1日1回の簡単ケアでむくみ解消＆たるみリセット
「肌アイロン」は、肌に溜まった老廃物や余分な水分を流し、むくみを解消するだけでなく、たるんだフェイスラインを引き締めてハリのある肌を取り戻す効果が期待できるケア方法です。朝のスキンケアの仕上げとして取り入れることで、日々の積み重ねが美しい肌を育ててくれます。
肌アイロンの効果とは？
- むくみを解消：夜間に滞ったリンパの流れを促進し、顔のむくみを改善します。
- たるみを引き上げる：顔のたるんだ筋肉や皮膚をリセットし、引き締まったフェイスラインを作ります。
- 老廃物の排出：血行とリンパの流れを促進し、肌の透明感を高めます。
- スキンケア効果を高める：乳液を塗った状態で行うことで、スキンケアアイテムの浸透をサポートします。
肌アイロンの具体的な手順
1. 肌の準備を整える
- 洗顔後、化粧水と乳液で肌をしっかり保湿します。乳液が肌の滑りを良くし、摩擦を軽減してくれます。
2. 指の使い方を意識する
- 薬指と小指を使います。この2本の指は力が入りすぎないため、肌に優しいケアが可能です。
3. ケアの手順
- ほうれい線から顎へお肉をすくうように動かす
- 薬指と小指をほうれい線の部分に当て、肌を軽く持ち上げるような感覚で顎に向かって滑らせます。
- 滑らせるときは、指が肌に密着していることを確認し、ゆっくりと優しい動作で行います。
- 顎からこめかみに向かってスライド
- 顎に移動したお肉をそのまま指先で持ち上げるようにして、耳の横（こめかみ）に向かって引き上げます。
- この動作は、リフトアップ効果を最大限に高めるポイントです。
- こめかみで固定する
- 最後に、こめかみに到達したらその場所で軽く押さえて、数秒間キープします。これにより、引き上げたお肉をその位置に固定しやすくなります。
4. 繰り返し行う
- 片側の顔を5〜10回繰り返した後、反対側も同様に行います。
肌アイロンを成功させるポイント
- 力加減は優しく：肌をこするのではなく、軽く持ち上げて滑らせる感覚で行います。
- リズムを一定に保つ：1回の動作に約3秒をかけ、リズミカルに行うことで効果が高まります。
- 毎朝の習慣にする：1日1回、朝のケアに組み込むことで、むくみを予防し、日中もすっきりとしたフェイスラインを保てます。
継続することで得られる効果
肌アイロンを習慣化すると、以下のような変化が期待できます：
- フェイスラインがシャープになり、顔全体が引き締まる。
- 肌のハリと弾力が向上し、たるみが目立たなくなる。
- むくみが解消され、透明感のある肌を取り戻す。
毎日続けることで、少しずつ変化が現れるのが肌アイロンの魅力です。たった数分のケアで、未来の自分の肌を美しく保つための投資となります。ぜひ、今日から肌アイロンをスキンケアの一部に取り入れてみてください！
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第3章のまとめ
- ポイント1：美白ケアは角質ケアとセットで行う
年2回の美白集中シーズンを逃さないこと。 - ポイント2：毛穴ケアは「待つこと」が重要
無理に角栓を取らず、肌を柔らかくして自然に改善する。 - ポイント3：表情筋・頭皮・肌を総合的にケアする
表情筋トレーニング、頭皮マッサージ、肌アイロンを習慣化する。
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