栄養学現代人のテストステロンが激減する理由とその対策
皆さん、テストステロンって聞いたことありますか？一般的には「男性ホルモン」として知られていますが、実は現代の男性だけでなく女性も含め、私たちの生活に大きな影響を及ぼすホルモンの一つです。しかし、驚くべきことに、過去20年でこのテス...
栄養学本要約本要約：読書「筋肉こそ金なり」
【筋トレ初心者必見！】筋肉こそ金なり【タンパク質＋抗酸化物質】 ボディメイクには正しい方法があります。本日は、藤本隆宏さんと前田琢磨さんの共著『筋肉こそ金なり』という本をご紹介させていただきます。 ところで、皆さん、筋...
筋肉最新研究！！肉を食べ過ぎると筋肉はどうなる？~飽和脂肪酸の科学的データ
本日は、「お肉を食べすぎると筋肉はどうなるのか」というテーマで、2024年の最新研究を使って詳細に解説していきます。筋トレをしている方なら、一度は「これだけお肉を食べても大丈夫？」という疑問を持ったことがあるかもしれません。そこで...
栄養学腎臓に優しい食事３選〜エビデンスに基づく健康法
今回は論文や研究結果に基づいて腎臓に良い食事について書いていきます。 皆さん、腎臓の機能が低下してしまった経験はありますか？それとも、健診や人間ドックで「腎臓の機能が低下している」と指摘されたことはありませんか？「腎臓が大切...
本要約ぐっすり眠る習慣
今回は白浜龍太郎さんが書かれた『ぐっすり眠る習慣』という本を解説します。今回の目次は以下の通りです。 意外と知られていない眠りの基本習慣 ぐっすり眠れる体を作る新習慣 眠りやすくなる入眠の習慣 ...
未分類遺伝子を後天的に変える方法 エピジェネティクス 最新の研究でわかった人生を支配する真実 すべて遺伝子のせいだった!?
今回は、一石英一郎さんが書かれた最新の研究で分かった「人生を支配する真実：全て遺伝子のせいだった」という本を解説します。今回の目次は以下の通りです。 幸福度が低いのは遺伝子のせい 遺伝子を鍛えるには？ ...
未分類トレーニングをより効率的にする栄養素！クレアチン
今回は筋トレと組み合わせることで得られるクレアチンの効果、適切な摂取方法、飲むタイミング、そしてサプリを使わずに摂取する方法について紹介します。 ちなみに僕が使っているクレアチンはこちら。粉でめんどくさいけど低価格な...
スポーツ障害40代からの筋トレ注意事項
「40歳を過ぎてから筋トレを始めても遅すぎる？」、「50代だけど、体を変えたいと思っている。今からでも筋トレは効果があるの？」という疑問をよく耳にします。年齢を重ねることで、体力や筋力が衰えると考えている人は多いかもしれま...
本要約自分でできる熟睡脳のコツ 東洋医学×西洋医学でいいとこ取りする
自分でできる熟睡脳のコツ 東洋医学×西洋医学でいいとこ取りする 今回は坂谷香さんが書かれた『自分でできる 熟睡脳のコツ』という本を解説します。今回の目次は次の通りです。 自分の不眠体質を知る 体から直す東洋医学...
栄養学認知症を予防するための鍵となる「BDNF」の増やし方
現代社会では、健康寿命を延ばし、認知症を予防することがますます重要視されています。実は、私たちの脳の認知能力は30歳前後でピークを迎え、その後はゆっくりと低下していくことが研究でわかっています。さらに、日常生活の中で、運動不足や不...