未分類遺伝子を後天的に変える方法 エピジェネティクス 最新の研究でわかった人生を支配する真実 すべて遺伝子のせいだった!?
今回は、一石英一郎さんが書かれた最新の研究で分かった「人生を支配する真実：全て遺伝子のせいだった」という本を解説します。今回の目次は以下の通りです。 幸福度が低いのは遺伝子のせい 遺伝子を鍛えるには？ ...
未分類未分類トレーニングをより効率的にする栄養素！クレアチン
今回は筋トレと組み合わせることで得られるクレアチンの効果、適切な摂取方法、飲むタイミング、そしてサプリを使わずに摂取する方法について紹介します。 ちなみに僕が使っているクレアチンはこちら。粉でめんどくさいけど低価格な...
スポーツ障害40代からの筋トレ注意事項
「40歳を過ぎてから筋トレを始めても遅すぎる？」、「50代だけど、体を変えたいと思っている。今からでも筋トレは効果があるの？」という疑問をよく耳にします。年齢を重ねることで、体力や筋力が衰えると考えている人は多いかもしれま...
本要約自分でできる熟睡脳のコツ 東洋医学×西洋医学でいいとこ取りする
自分でできる熟睡脳のコツ 東洋医学×西洋医学でいいとこ取りする 今回は坂谷香さんが書かれた『自分でできる 熟睡脳のコツ』という本を解説します。今回の目次は次の通りです。 自分の不眠体質を知る 体から直す東洋医学...
栄養学認知症を予防するための鍵となる「BDNF」の増やし方
現代社会では、健康寿命を延ばし、認知症を予防することがますます重要視されています。実は、私たちの脳の認知能力は30歳前後でピークを迎え、その後はゆっくりと低下していくことが研究でわかっています。さらに、日常生活の中で、運動不足や不...
心理学繰り返し頭に浮かぶ「反芻思考」とは？精神科医が教える効果的な対処法
繰り返し頭に浮かぶ「反芻思考」とは？精神科医が教える効果的な対処法 反芻思考とは、嫌な出来事やネガティブな言葉が頭の中で繰り返され、思考が止まらなくなる状態を指します。この状態は、脳が疲れている証拠でもあります。 ...
本要約読書：本要約「老けない習慣」
老けない人の習慣、ぜんぶ集めました 〜日々の小さな習慣で若々しさをキープ〜 今回は『老けない人の習慣、ぜんぶ集めました』という本をご紹介します。この本は、若々しさを保つために日常的に実践されている116の習慣やノウハウを徹底...
本要約結局、集中力が９割 脳のプロが教える 誰でも集中力が最大化する方法
結局、集中力が９割 脳のプロが教える 誰でも集中力が最大化する方法 今回は加藤敏典さんが書かれた『結局、集中力が9割 脳のプロが教える 誰でも集中力が最大化する方法』という本を解説します。今回の目次は次の通りです。 ...
本要約読書：本要約「うつ病で20代全部詰んでた僕が回復するまでにやったこと」
このブログは、うつ病を経験した著者が、どん底から少しずつ元気を取り戻すまでの過程を解説した内容を、詳しく分かりやすくお届けします。著者であるデラさんは、22歳でうつ病を発症し、その後20代を通じて何度も再発を繰り返しました。彼がど...
筋肉ベンチプレスを超える最強の腕立て伏せ！大胸筋の厚みを最短で作る筋トレメニューを科学的に徹底解説！
ベンチプレスを超える最強の腕立て伏せ！大胸筋の厚みを最短で作る筋トレメニューを科学的に徹底解説 腕立て伏せは、世界中で最も有名なトレーニングの1つですが、科学的な視点から見ると、バーベルベンチプレスを凌駕する潜在能力を秘めて...