筋肉「筋肥大に効くのは重量アップ？回数アップ？｜初心者〜上級者別・効果的な筋トレ法と科学的根拠」
「筋肉を大きくしたいけど、何を優先すべきか分からない…」そんな悩み、筋トレを続けている人なら一度はぶつかったことがあるのではないでしょうか。 よく言われるのが、「重量をどんどん増やせば筋肉はつく」「いや、まずは回数を増やすべ...
筋肉筋肉ストレスに強くなりたい人へ。筋トレが心を整える14の理由【脳科学で解説】その２
🧠筋トレで心が整うって本当？後編：脳のクリーニングから自己理解まで 前回のブログでは、筋トレがメンタルにどんな影響を与えるのか、7つの科学的効果をご紹介しました。気分が明るくなったり、やる気が出たり、...
未分類ストレスに強くなりたい人へ。筋トレが心を整える14の理由【脳科学で解説】その１
💪気分が沈む？なんか最近疲れてる？それ、筋トレで全部変わるかも。前編 なんとなく気持ちが上がらない。ストレスが溜まりっぱなし。頭がモヤモヤして集中できない。──そんなふうに感じる日、ありませんか？ 「筋...
筋肉【50代の疲れ対策】体力がよみがえる！疲れにくい体を作る8つの習慣
🧘♀️年齢に負けない体をつくるために 「最近、疲れが取れにくい…」「昔より体力の回復に時間がかかる…」そんなふうに感じることが増えていませんか？ 50代になる...
筋肉初心者必見｜広背筋・僧帽筋を効率よく鍛える背中トレーニング5選
「背中の筋トレ」と聞いて、すぐに思い浮かぶ種目はありますか？実は、背中は自分では見えにくい分、鍛えたときの“変化”が分かりやすく、見た目・機能性ともに大きな恩恵をもたらしてくれる部位なんです。 本記事では、そんな“影の主役”...
筋肉筋力増強率4倍・筋肥大率3.5倍になるトレーニングプログラム
〜ボローニャ大学の最新研究〜 2023年にボローニャ大学から衝撃的なデータが公開されました。トレーニングプログラムの組み立て方によって、筋肥大率は3.5倍、筋力増強率は4倍も差が生まれるという研究結果です。 「ハードに...
筋肉筋トレがメンタルを強くする！脳科学が証明した“心に効く筋トレ習慣”とは
「最近なんだか気分が沈みがち…」「ストレスが抜けない」「やる気が出ない」——そんなときこそ、実は“筋トレ”が効果的だとご存じですか？ 筋トレは単に体を鍛えるだけでなく、脳や心にもダイレクトに良い影響を与えることが、近年の研究...
美容驚くほど若返るサプリ10選
驚くほど若返るサプリメント10選 同年代の集まりや同窓会で、ふと感じたことはありませんか？「あれ、なんだか老けたな…」と思う人がいる一方で、「え、なんであの人あんなに若いの！？」と驚くような人も。特に40代、50代に...
栄養学【癌・ウイルス】ビタミンD・Aの重要性と適切な摂取の仕方
「ビタミンD・Aの重要性と適切な摂取の仕方」 ✅ 1. ビタミンDの役割 ビタミンDは がん や 感染症の予防・重症化予防 に重要。 特にコロナ禍で注目され、ビタミンDが十...
栄養学ハーバード大学医学部遺伝学教授で『LIFESPAN（ライフスパン）』の著者であるデビッド・シンクレア博士が提唱する、「肌の老化を逆転させる方法」
私たちが毎日鏡を見るたびに気になる「シワ」や「たるみ」。年齢とともに肌の老化は仕方がないもの……そんなふうにあきらめている方も多いのではないでしょうか。ところが、ハーバード大学医学部の遺伝学教授であり、世界的ベストセラー『LIFE...