未分類すごい股関節 柔らかさ・なめらかさ・動かしやすさをつくる
股関節の柔軟性を保つことは、健康でアクティブな生活を送るために欠かせません。歩く、立ち上がる、座るといった日常の動作を支えているのが股関節ですが、加齢や運動不足によって可動域が狭くなり、やがて痛みや不調につながることもあります。 ...
未分類筋肉爆筋肥大！！筋サテライト細胞を激増させる科学5選
筋トレをしていると、「筋肉を大きくするにはどうすればいいのか？」という疑問が生まれますよね。その答えのカギを握るのが 筋サテライト細胞（筋衛星細胞） です。この細胞は、筋肉の修復や成長に深く関わっており、トレーニングの効果...
筋肉【筋トレ科学】筋肥大を引き起こす最適な食事回数とは？ ~1日 3回VS1日6回
筋肥大を目指しているあなた、食事の回数について悩んだことはありませんか？「食事回数を増やすべきか、それとも1日3回でしっかり食べるべきか？」これは多くのトレーニーが直面する疑問です。今回は、日本人を対象にした研究をもとに、筋肥大を...
美容94歳日本最高齢インストラクターのタキミカこと瀧島未香が毎日している不老長寿の秘訣5選
年齢を重ねても元気で若々しくいたい——そんな願いを叶えるヒントが、94歳の現役フィットネスインストラクター、瀧島未香（タキミカ）さんの生き方に詰まっています。65歳で運動を始め、87歳でインストラクター資格を取得した彼女は、まさに...
筋肉テストステロンの分泌量を上げる筋トレ科学
テストステロンの分泌量を7倍に上げる筋トレ科学 〜男性ホルモンが劇的に増加する〜 テストステロンの分泌量を上げるためには、適切な筋力トレーニングをデザインする必要があります。 皆さん、本日は「テストステロ...
美容老化から体を守る】ハーバード大遺伝学教授が語る「30年若返った衝撃の方法」
老化を防ぎ、若返る方法！ハーバード大学の遺伝学教授が実践する驚きの習慣 年齢を重ねるにつれ、「若々しさを保ちたい」と思う人は多いはず。しかし、本当に若返ることは可能なのでしょうか？ ハーバード大学医学部の遺伝学教授であ...
疲労全然疲れない人の20の習慣
疲れ知らずの人が実践する20の習慣 「すぐに疲れてしまう人」と「疲れにくい人」の違いは、体質だけでなく、生活習慣や考え方にも大きく関係しています。疲れにくい人は、日常の行動や習慣によって心身への負担を最小限に抑えています。今...
筋肉【筋トレ科学】筋肉痛を1日で治す科学3選
【筋トレ科学】筋肉痛を1日で治す科学的手法3選 筋トレを頑張った翌日、ひどい筋肉痛で体が思うように動かせなかった経験はありませんか？筋肉痛を放置すると、日常生活に支障をきたすだけでなく、次のトレーニングにも影響を及ぼします。...
スポーツ障害間違ったケアで筋肉を破壊する？
筋トレ後に筋肉を冷やすのは逆効果？最新研究が示す意外な事実とは 「頑張って筋トレをしているのに、なかなか筋肉が成長しない…」そんな悩みを抱えていませんか？ もしかすると、その原因は 間違ったアフターケア にあ...
疲労【筋トレ科学】肉体的疲労を確実にとる10の栄養素 ~筋トレ後のケアに必要~
【筋トレ科学】肉体的疲労を確実に取る10の栄養素 ～筋トレ後のケアに必要～ 筋トレを頑張った翌日や週末になると、なんだか体がずっしりと重く感じることはありませんか？ 実は、その肉体的疲労は日々の積み重ねによって悪化し...