５９歳？？？？？？？
「えっ…この人、59歳!?」
そんな驚きの声が世界中から上がったのが、シンガポール出身の写真家・チュアンド・タンさん。20代にも見えるその若々しい外見は、SNSで話題を呼び、今や160万人以上のフォロワーを持つ“奇跡の59歳”として注目されています。
しかし彼が注目されているのは、ただの美貌ではありません。
**体づくり・食事・睡眠・ストレス管理…**どれも派手ではないけれど、徹底された“日常のルーティン”によって、内側から若さを保っているのです。
この記事では、そんなチュアンド・タンさんが実践している「不老長寿の秘訣」を5つの習慣に分けてわかりやすく紹介していきます。
あなたも今日から取り入れられる“若返りのヒント”が満載です！
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1. 食事｜チュアンド・タンが語る「若さの7割は食事で決まる」
チュアンド・タンは、若々しい肉体や肌の状態を維持するうえで、**「食事が7割・運動が3割」**という信念を持っています。彼にとって、食べることは単なる栄養補給ではなく、細胞レベルで若さを作り出す“日々の投資”。体は食べたものでできている──この考え方を忠実に実践しています。
そんな彼の食習慣には、**無理なく続けられる“黄金バランス”**が存在します。
◆ 朝食：栄養のゴールデンセットで1日をスタート
朝食は1日の中でもっとも重要な食事として位置づけられており、筋肉の材料・エネルギー・抗酸化物質をバランスよく摂取できる内容です。
- 卵（4〜6個）：タンパク質源として欠かせない卵を、黄身は2個まで、もしくは全部食べるように調整。コレステロールへの配慮も抜かりなし。
- オートミール：低GI・高食物繊維で血糖値を安定させ、腸内環境を整える効果が期待できる。
- アボカド：オレイン酸やビタミンEが豊富で、肌の老化予防に貢献。
- 蜂蜜：天然の抗酸化物質で免疫サポート。甘みも自然由来で、血糖への影響も緩やか。
- チアシード：オメガ3脂肪酸と食物繊維が豊富で、脳機能や腸の健康を支える。
- ブルーベリー：強力な抗酸化力で細胞の酸化を防止。視力や脳の健康にも効果的。
- プロテインシェイク：手軽にタンパク質を補給。筋肉維持や代謝アップに貢献。
この“朝のセット”は、若さの要となる筋肉・肌・ホルモンのバランスを同時に整える構成になっています。
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◆ 昼食：シンプルながら、筋肉と代謝に効く組み合わせ
チュアンド・タンの昼食は、「体を作り、動かす」ことに重点を置いたシンプルかつ効率的なメニューです。
- 鶏肉（胸肉やささみなど）：高タンパク・低脂肪で筋肉維持に最適。
- ライス（少量）：炭水化物は完全には避けず、エネルギー源として適量を摂取。
- 炒め野菜：ビタミンやミネラルをしっかり摂り、体内の抗酸化力を高める。
- 魚のスープ：DHAやEPAを含む魚介の出汁で、脳と血管の健康をサポート。
彼は、**「何を食べるか」だけでなく「どれだけ食べるか」**にも気を配っており、必要以上にカロリーを摂らないよう注意しています。
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◆ 夕食：内臓を休めるための「控えめディナー」
夜はカロリー摂取を極力控え、消化器官を休ませることを重視した食事を取ります。
- メインはサラダとハーブ：食物繊維とファイトケミカル（植物由来の抗酸化成分）をたっぷり。
- 炭水化物はほぼゼロ：夜にエネルギー源は不要とし、脂肪蓄積を防ぐ。
このような“軽めの夕食”は、睡眠中の脂肪燃焼効率を上げ、胃腸の修復や成長ホルモンの分泌を促します。
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◆ 間食：自然なもので少量を。ルールは「量と時間」
チュアンド・タンは間食を完全には排除していません。重要なのは「選び方」と「タイミング」。
- ベリー類（ブルーベリーやラズベリーなど）：ビタミンCと抗酸化物質が豊富。
- ナッツ（アーモンド・カシューナッツなど）：良質な脂質・ビタミンE・マグネシウムが摂れる。
ただし、間食は午前中のみに限定し、甘い物が欲しいときも少量に抑えます。これは、インスリンの急上昇と脂肪蓄積を防ぐためです。
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◆ 避けるもの：体を老けさせる“5大NG食品”
チュアンド・タンは以下のような食品・飲料をできる限り避けています：
- 砂糖（とくに精製された白砂糖）
- 加工食品（スナック菓子やレトルト食品）
- 揚げ物・トランス脂肪酸
- 清涼飲料水・ジュース類
- アルコール・カフェイン飲料
これらは**体内の炎症を引き起こし、細胞の酸化を進める“老化の加速装置”**とも言われています。彼の徹底した食事管理は、「老けない体のための予防策」でもあるのです。
◆ 飲み物：とにかく“水”！
彼は一切のアルコールとカフェインを避け、1日を通してこまめに水を摂取しています。これは、以下の目的によるものです：
- 体内の潤いを保つ（肌の保湿・代謝）
- 老廃物の排出を促進
- 胃腸や腎臓の負担軽減
- 睡眠の質向上（カフェインの遮断）
水こそが“最強の美容液”であるという信念のもと、体の内側から潤すライフスタイルを実践しているのです。
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✅ 食事からわかる、チュアンド・タンの若さ哲学
- 「食事＝アンチエイジング医療」
- 「制限より“賢い選択”」
- 「内臓にやさしいタイミング・量・内容」
これらの基本を守ることで、チュアンド・タンは年齢を重ねるごとにむしろ「洗練された若さ」を増しています。美しく老いるのではなく、“老いないように生きる”──彼の食生活はその象徴とも言えるでしょう。
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2. 運動｜59歳とは思えない体を支える「継続と工夫」のトレーニング法
チュアンド・タンの肉体美を語るうえで、運動習慣は欠かせません。
引き締まったボディライン、姿勢の良さ、そして年齢を感じさせない機敏な動作は、日々の運動の積み重ねによるものです。
彼の運動スタイルの特徴は、「ストイックすぎないけど、確実に効く」。
無理なく続けられるルーティンの中で、“年齢に負けない体”を維持するための工夫が詰まっています。
◆ 筋トレ（週3〜5回）｜短時間・高効率な「攻め」のトレーニング
チュアンド・タンは、忙しい日々の中でも最低週3回は筋力トレーニングを欠かしません。調子が良い週は5回通うこともあるとのこと。
- 1回のトレーニングは30分程度
長時間だらだらとやるのではなく、短時間でしっかり追い込む“効率重視型”の筋トレ。 - 複数の関節を使う「コンパウンド種目」中心
例）スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど。
一度に多くの筋肉を刺激できるので、筋力・代謝・姿勢の改善に効果的。 - 年齢を意識した“攻守のバランス”
加齢に伴い筋肉量・骨密度が低下しやすいため、負荷をかけつつも無理をしすぎないことがポイント。
彼自身、「楽しいとは言えないが、やらなければいけない」と語っており、義務ではなく**“人生の一部”として筋トレを捉えている**のが印象的です。
◆ 有酸素運動｜筋トレ後の「30分ウォーキング」が鍵
筋トレの後には必ず約30分のパワーウォーキングを取り入れ、心肺機能や持久力を鍛えています。
- 内容：ジムのトレッドミルで早歩き。
- 目的：筋肉に酸素を供給し、脂肪燃焼を促進。
- 効果：血管の健康を守り、メタボリックシンドローム予防にもつながる。
過去にランニングで膝を痛めたこともあり、関節に負担をかけない有酸素運動を選択している点は非常に合理的です。
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◆ 水泳（夕方に毎日）｜関節への負担ゼロで“全身運動”
筋トレ・ウォーキングだけでなく、チュアンド・タンは水泳も習慣化しています。ほぼ毎日、夕方に1時間ほど泳ぐとのこと。
- 全身の筋肉を均等に使うため、バランスの良い筋肉がつく。
- 関節や腰への負担が少ないので、長期的に続けやすい。
- 心肺機能向上・代謝アップ・ストレス解消にも◎。
水泳後は疲労感が心地よく、睡眠の質も高まると言われており、彼のライフスタイル全体にも好循環を生んでいます。
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◆ 科学的な裏付け｜運動は「細胞の老化スピード」を遅らせる
実は運動は、見た目だけでなく細胞レベルで若返りに作用することが研究でも明らかになっています。
- 運動によってテロメア（細胞の寿命を司る部分）の短縮が抑えられる
- 炎症・酸化ストレスの軽減
- ホルモンバランスの正常化
例えば、アメリカの研究では「定期的に運動する人は、実年齢よりも生物学的年齢が7〜9歳若い」という結果も出ています。
チュアンド・タンの姿は、まさにそれを証明する生きた例と言えるでしょう。
◆ 運動を「生活の一部」にする工夫
彼が特別なのは、運動を“タスク”ではなく“日課”として習慣化している点。
- 「行きたくない日でも最低限だけでもジムに行く」
- 「完璧を求めない」ことで継続しやすく
- 「自分の今の状態を受け入れて楽しむ」
そんなマインドセットが、59歳にして驚異的な肉体を支えているのです。
✅ 運動がもたらす、外見と内面の若さ
チュアンド・タンの運動習慣は、単に「見た目を保つため」のものではありません。
それは**体内環境を整え、ホルモンを安定させ、メンタルにも好影響を与える“アンチエイジングの土台”**なのです。
「時間がない」「年だから」と諦めず、できることから始めて、日々のルーティンに“動く習慣”を取り入れることこそが、若さを守る一歩。彼はそれを体現しています。
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3. 睡眠｜若さを修復する「8時間ルール」と回復の習慣
どれだけ完璧な食事をし、ハードなトレーニングを積み重ねても、“回復”がなければ体はむしろ壊れていく。チュアンド・タンはこの事実を理解しており、「若さは睡眠の質で決まる」とさえ語ります。
彼の睡眠スタイルは、シンプルでありながら非常に戦略的。日々の疲労を効率よく回復し、肌や筋肉、ホルモンバランスをベストな状態に整えるための“最強のリカバリー法”です。
◆ 毎日「7〜8時間」は絶対確保｜夜更かししても“総量”を守る
- 基本的に夜23時までに就寝。遅くなる日でも8時間睡眠を死守。
- 睡眠不足が続くと、日中の集中力・代謝・免疫力がすべて低下する。
- 十分な睡眠は、筋肉の修復・ホルモン分泌・肌の再生に欠かせない。
彼は「何時に寝てもいい、ただし8時間は寝る」とルールを決め、どんな日も体の回復を優先するスタイルを貫いています。
◆ 成長ホルモンを最大化する「就寝前の工夫」
チュアンド・タンは睡眠の「長さ」だけでなく、「質」にも気を配っています。
そのためにいくつかの“前準備”を習慣化しています：
① 夕食は寝る5時間前までに済ませる
- 胃腸が動いていると睡眠が浅くなるため、消化が終わったタイミングで眠りに入るのが理想。
- 空腹状態のほうが成長ホルモンが多く分泌され、脂肪燃焼や細胞修復がスムーズに進む。
② カフェインは完全に断つ
- コーヒーや紅茶は一切飲まない。カフェインが脳を刺激し、深い眠りを妨げるため。
- 睡眠の質を保つための“本気の工夫”。
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③ 夜は“光”を避けてリラックスモードへ
- 夜遅くまでスマホ・PC・テレビを見続けない。
- ブルーライトがメラトニンの分泌を妨げることを理解し、夜は心と脳を落ち着かせる時間にしている。
◆ 科学的裏付け：睡眠は「最強のアンチエイジング」
最新の研究でも、睡眠不足が美容や健康に与える悪影響は明確に示されています：
- 慢性的な睡眠不足は、肥満・糖尿病・高血圧のリスクを高める
- 皮膚の弾力・再生力が低下し、シワやたるみの原因に
- メラトニン不足は老化を加速させる酸化ストレスを増大させる
一方で、十分な睡眠をとった翌朝は以下のような恩恵が得られます：
- 肌のキメ・透明感が回復し、ハリとツヤが蘇る
- 筋肉のダメージが回復し、代謝が向上
- 精神的にも安定し、ストレス耐性がアップ
つまり、良質な睡眠は「見た目」と「中身」の両面を若返らせる鍵なのです。
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◆ 睡眠が整えば、人生が整う
チュアンド・タンは、どれだけ忙しくても睡眠だけは“削らない”。
それは、明日のパフォーマンスと未来の若さのための投資だと考えているからです。
- 「夜更かししてまでやる価値のあることなんて、実はほとんどない」
- 「深夜に映画を観るより、早く寝る方が100倍価値がある」
彼はそう語り、**“眠ることへの美学”**を持っています。
✅ 睡眠こそが「無料の最強美容法」
チュアンド・タンの睡眠術に共通しているのは、「何をしないか」を決めること。
- 寝る前に食べない
- カフェインを摂らない
- ブルーライトを避ける
これらの習慣を積み重ねることで、眠る時間そのものが“若返りタイム”になるのです。
体と心の修復が同時に行われる睡眠は、彼にとって「美しさと健康の土台」。
そしてその静かな習慣が、59歳とは思えない輝きを保つ最大の武器になっています
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4. スキンケア｜最小限のケアで最大の結果を引き出す“引き算美容”
多くの人が「若さを保つ＝高級コスメや美容医療」と考えがちですが、チュアンド・タンはそれとは真逆のアプローチを取っています。
派手な美容法は一切なし。むしろ“何もしすぎない”ことが美肌の秘訣だと語るのです。
彼のスキンケア哲学は一言で言えば、「シンプル・イズ・ベスト」。
肌本来の力を引き出し、**自然体のままで老化を防ぐための“引き算の美学”**が貫かれています。
◆ 実践しているのは「洗顔＋保湿」のたった2ステップ
チュアンド・タンが日常的に行っているスキンケアは、驚くほどミニマルです。
- ① 洗顔：ジェルタイプの優しい洗顔料を使用し、朝晩2回、肌を清潔に保つ。
→ 敏感肌のため、刺激の強いスクラブやピーリングは使わない。 - ② 保湿：シンプルな保湿クリームで水分と油分のバランスを整える。
→ 高機能化粧品や美容液は不使用。肌のバリア機能を壊さないための“守るケア”を重視。
これだけで、シワやたるみのないハリのある肌を維持しているというのは驚きです。
本人曰く「子供の頃から肌が敏感で、いろんなものを塗らないようにしてきた」とのこと。
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◆ “整形なし”を公言｜ありのままの肌と向き合う誠実さ
彼は過去に一度だけ、知人に勧められてボトックス注射を試したものの、結果に満足できず、それ以降は美容医療には一切頼らないと決めたそうです。
「昔の写真を見れば整形したかどうかはバレてしまうし、自分は嘘をつきたくない」と語るチュアンド・タン。
自分の肌と誠実に向き合う姿勢が、彼のナチュラルな若々しさの根底にあります。
◆ 日焼け止めは“美肌の防衛線”｜紫外線対策は徹底
50代半ばに差しかかってから、彼が特に意識するようになったのが紫外線対策です。
- 外出時には必ず日焼け止めクリームを塗布。
- 肌が弱いため過度な日光浴は避ける。
紫外線は、シミ・シワ・たるみの最大原因となる「光老化」を引き起こします。
実際の研究でも、「日常的に日焼け止めを使っている人は、そうでない人より老化の進行が24％遅い」というデータもあります。
つまり、**“何を塗るか”よりも“何を防ぐか”**の視点でスキンケアを行っているのです。
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◆ 化粧水より「水を飲む」｜内側から潤すケア
彼の保湿法で特にユニークなのは、「外から塗るより中から潤す」ことに重きを置いている点。
- 水分摂取を1日を通してこまめに実施。
- 肌の乾燥やくすみは、内側の水分不足から起きると理解している。
「化粧水を塗るより、水を飲め」。これが彼の持論です。
体内の水分バランスが整えば、新陳代謝が活発になり、肌細胞にも酸素や栄養が届きやすくなるのです。
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◆ 自分の肌を“知る”ことが最強のケア
- 肌質に合わないケアはしない
- 必要以上のことはしない
- 肌の調子を自分で観察し、変化を見逃さない
チュアンド・タンは、まるで“肌の声”を聞くように、自分自身に最適なケアを選んでいるのです。
「もし自分の肌が若く見えるなら、それは多少の遺伝もあるかもしれない。けれど、それを無駄にせず守る努力はしている」──
そう語る姿からは、ありのままを活かし、最小限で最大の効果を引き出す知恵と意識の高さがうかがえます。
✅ 結論：スキンケアは“手をかけすぎないこと”が鍵
チュアンド・タンのスキンケア法は、豪華さや最新トレンドとは無縁。
地味でも、肌が喜ぶ本質的なケアだけに絞ることで、肌の自然治癒力やバリア機能を最大限活かしています。
- 最小限のケア（洗顔＋保湿）
- 紫外線予防（日焼け止め）
- 水分補給（外からではなく内側から）
これらを長年ブレずに続けてきたからこそ、59歳でもシミ・シワ・くすみのない、清潔感あふれる肌を保っているのです。
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5. ストレス管理｜“心の若さ”が身体を守る。チュアンド・タン流「しなやかな生き方」
どんなに良い食事をとっていても、どれだけ運動していても、心にストレスが溜まり続けていれば、体は確実に老化する――。
これは現代科学でも証明されている事実であり、チュアンド・タンはそれを自らの生き方で体現している人物です。
彼が若さを保ち続けられる理由のひとつは、身体だけでなく「心の状態」にも丁寧に向き合っているから。
ストレスをため込まない、執着しない、他人と比べない。穏やかで前向きな心の持ち方が、彼の若々しさを支えているのです。
◆ 「勝たなくていい」「こだわらなくていい」という哲学
チュアンド・タンの印象的な言葉に、こういったものがあります：
「人生は短い。いちいち人と戦ったり、張り合ったりする時間はない」
「もし明日自分が死んでも、人はすぐに忘れてしまう。それなら、“今”を大切にしたい」
このように、彼は“執着しない心”を大切にし、物事を軽やかに受け流す力を意識的に鍛えています。
この「精神の余白」が、顔つきや姿勢、言葉の柔らかさにも自然とにじみ出ているのです。
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◆ クリエイティブな趣味でストレスを流す
彼がストレスを溜め込まない秘訣は、日常の中で“好きなこと”に熱中する時間を持つことです。
- 写真撮影（本業でありライフワーク）
- アートやデザインに触れる時間
- 旅行や読書など、静かな創造性に満ちた体験
こうした活動は、彼にとって「自己表現」かつ「精神のリセット」になっており、
ストレスを昇華し、心のエネルギーを回復させる手段になっています。
心理学的にも、創造的な活動はうつ傾向や不安を減らし、幸福度を高めるとされており、彼の習慣は極めて理にかなっています。
◆ 「ONとOFF」の切り替えが自律神経を整える
チュアンド・タンの生活スタイルは、**“オンとオフの切り替え”**が明確です。
- ジムで運動し、しっかり汗をかいたら、帰宅後はテレビを見ながらのんびり夕食
- 外では精力的に仕事をしながらも、家では誰にも気を使わず自然体で過ごす
- 緊張とリラックスのバランスをとることで、自律神経を整え、内臓機能やホルモンバランスも安定
この「生活にリズムを作ること」が、睡眠の質や免疫力の向上にもつながっているのです。
◆ ネガティブ感情の“手放し方”を知っている
チュアンド・タンは、感情を抑圧するのではなく、受け止めて、手放すという心の使い方を実践しています。
- 嫉妬や怒り、不安を「持ち続けない」
- 完璧を求めず、“まあいいか”で済ませる力を大切にする
- 「笑顔でいられること」を日々意識する
こうした精神のあり方は、慢性的なストレスホルモン（コルチゾール）の上昇を防ぎ、細胞の酸化や老化を抑える働きがあります。
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◆ 科学が証明する「ストレスと老化」の関係
- 慢性的なストレスは、肌のコラーゲンを破壊し、シワ・たるみを増加させる。
- コルチゾールの過剰分泌は、テロメア（細胞寿命の指標）の短縮を加速させ、老化を早める。
- 一方で、ストレス管理がうまくできている人は実年齢よりも生物学的に若いという研究結果も。
つまり、「何を食べるか」や「どんな運動をするか」と同じくらい、「心の持ち方」が若さを左右するのです。
心の余白が“若さ”をつくる
チュアンド・タンのように、シンプルな暮らしの中に心の満足感を見出すこと。
それは、物質的な満足よりもはるかに深い“精神的アンチエイジング”につながります。
- 人と争わない
- 自分を責めない
- やるべきことをやったら、あとは楽しむ
そうした生き方が、59歳とは思えない若々しさと、内面からにじみ出る魅力の秘訣なのです。
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🔚 まとめ｜若さは「奇跡」ではなく「日々の選択」の積み重ね
チュアンド・タン――彼の姿を初めて見たとき、多くの人がこう思ったことでしょう。
「こんな59歳、信じられない」「特別な遺伝子でもあるんじゃないか」と。
しかし、その“奇跡の若さ”の正体は、魔法でも美容医療でもありませんでした。
彼が20代のような見た目と健康を維持しているのは、日々の小さな選択と積み重ねの賜物なのです。
🍽 食事：若さの7割は食べ物で決まる
高タンパク・低糖質のバランス、加工食品を避け、内臓にやさしい食事を意識。
朝の卵とオートミール、夜の軽めの食事。どれも“内側から若くなる”戦略。
🏋️♂️ 運動：筋肉は年齢に逆らう最大の武器
短時間・高効率の筋トレに加え、ウォーキングと水泳を取り入れた全身運動。
筋肉・代謝・姿勢を保つことで、身体の老化にブレーキをかけている。
😴 睡眠：眠りは最高のアンチエイジング
1日7〜8時間の睡眠を死守。寝る5時間前には夕食を終えるなど、質にもこだわる。
“眠ること”が、彼の若さの最も大切な回復時間。
🧴 スキンケア：引き算の美容で、肌本来の力を活かす
洗顔と保湿のみのシンプルケア＋日焼け止めの徹底。
外からのケアに頼りすぎず、水分補給と紫外線対策で“守る”ことを重視。
🧘♂️ ストレス管理：心のゆとりが、見た目の余裕をつくる
“勝たなくていい”“比べなくていい”という哲学。
クリエイティブな趣味、日々の穏やかなルーティンが、心と体を癒している。
✨ 最後に｜若さは「高級品」ではなく「習慣」から生まれる
チュアンド・タンが証明してくれているのは、“若さ”とは特別な人にだけ許された才能ではないということ。
・健康的に食べる
・動く
・眠る
・ストレスと上手に付き合う
・肌と心に無理をさせない
この“地味だけど確実な5つの習慣”を、日々コツコツと積み上げてきた結果が、現在の彼の姿です。
そしてこれは、私たち誰もが、明日から真似できる生き方でもあるのです。
「年齢を理由に諦めない」
「変わりたいと思った今が、最も若い瞬間」
そう思わせてくれるチュアンド・タンの生き方は、私たちにとっての希望のひとつ。
あなたも、自分のペースで、小さな習慣から“若返りの扉”を開いてみませんか？
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