年齢を重ねても元気で若々しくいたい——そんな願いを叶えるヒントが、94歳の現役フィットネスインストラクター、瀧島未香（タキミカ）さんの生き方に詰まっています。65歳で運動を始め、87歳でインストラクター資格を取得した彼女は、まさに「年齢はただの数字」という言葉を体現する存在です。
本記事では、タキミカさんが実践する 健康と若さを保つ5つの秘訣 を詳しく紹介します。運動・食事・睡眠・歯のケア・挑戦する精神など、私たちの生活にもすぐに取り入れられる実践的なポイントを解説していきます。ぜひ最後までご覧ください！
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94歳の現役フィットネスインストラクター・タキミカさんに学ぶ、健康と若さの秘訣
「年齢はただの数字」——この言葉を体現しているのが、日本最高齢のフィットネスインストラクター、瀧島未香（タキミカ）さん です。94歳という驚異的な年齢にもかかわらず、今なお現役で活躍し続ける彼女の生活習慣には、健康と若さを維持するためのヒントが詰まっています。
本記事では、タキミカさんが実践する 「食事」「運動習慣」「睡眠と呼吸法」「歯のケア」「新しいことに挑戦する精神」 の5つの秘訣に焦点を当て、詳しく解説していきます。
- なぜタキミカさんの健康法が注目されるのか？
- 2. タキミカさんの健康の秘訣
- 夕食：栄養バランスを重視しながら、食事を楽しむメニュー
- タキミカさんの運動習慣—94歳でも驚異の体力を維持する秘訣
- タキミカさんの「睡眠と呼吸法」— 短時間でも質の高い休息を取る秘訣
- ① 短時間睡眠でも元気な理由
- タキミカさんの「歯のケア」— 94歳でも自分の歯を維持する秘訣
- ① 1日5回の徹底した歯磨き習慣
- ② 電動歯ブラシと普通の歯ブラシを使い分ける
- ③ 定期的な歯科検診（現在は3ヶ月に1回）
- ④ 噛むことで脳を活性化する
- タキミカさんの「常に新しいことに挑戦」— 年齢に縛られない生き方の秘訣
- ① タキミカさんの挑戦の歩み
- ② 新しいことに挑戦すると脳が活性化する
- ③ 「年齢はただの数字」という意識が大切
- ④ 100歳までアクティブに生きる目標を持つ
- 3. まとめ
なぜタキミカさんの健康法が注目されるのか？
彼女のライフスタイルが多くの人に影響を与えている理由のひとつは、その 驚異的なチャレンジ精神 にあります。
✔ 65歳で運動を始め、87歳でインストラクター資格を取得
✔ 89歳から英会話に挑戦
✔ 常に新しいことに挑戦し続ける姿勢
これらのエピソードは、年齢に関係なく健康であり続けるための「心構え」を私たちに教えてくれます。
また、タキミカさんの健康法は、単なる経験談ではなく、科学的な根拠に基づいた方法 である点も注目すべきポイントです。有酸素運動の効果や睡眠と遺伝の関係、歯の健康と認知機能の関連性など、最新の研究データともリンクしながら、その実践方法が紹介されています。
「90歳以上でこんなに元気だなんて信じられますか？」 と思わず驚くような彼女の生活習慣。しかし、その秘訣は 私たちの生活にも取り入れやすいものばかり です。
これから、タキミカさんが実践する 「5つの健康法」 を詳しく紹介していきます。ぜひ最後までご覧ください！
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2. タキミカさんの健康の秘訣
それぞれの秘訣を詳しく見ていきます。
① 食事
タキミカさんは 「サプリメントを使わず、食材から栄養を摂る」 という方針を貫いています。具体的な食事内容は以下の通りです。タキミカさんの食事法を詳しく解説！— 若さと健康を支えるバランス食
94歳にして現役のフィットネスインストラクターであるタキミカさんの食事は、ただ健康に気を遣うだけでなく、美味しく・楽しく・続けやすい という点でも注目すべきポイントです。本記事では、彼女が実践する朝食・昼食・夕食の内容を詳しく解説し、それぞれの栄養バランスや効果について掘り下げていきます。
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朝食：腸内環境を整え、エネルギーを補給する栄養満点メニュー
献立
- トースト2枚＋納豆
- カラフルな野菜サラダ（ブロッコリー・トマト・レタス・ハム）
- ドレッシングは使わず、素材の味を楽しむ
- 自家製ぬか漬け＋根生姜
- ヨーグルト＋蜂蜜
解説
タキミカさんの朝食は、発酵食品をふんだんに取り入れながら、タンパク質・ビタミン・食物繊維をバランスよく摂取できるように工夫されています。
① 発酵食品を意識的に摂取
- 納豆・ぬか漬け・ヨーグルト に含まれる 乳酸菌・納豆菌・酵母菌 が腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
- 腸内環境が良好になることで、免疫力の向上・便秘改善・栄養吸収率の向上 などの効果が期待できます。
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② 栄養豊富なサラダでビタミンとミネラル補給
- ブロッコリー（ビタミンC、鉄分、食物繊維）：抗酸化作用が強く、美肌や免疫力向上に役立つ。
- トマト（リコピン）：強い抗酸化作用を持ち、動脈硬化や老化を防ぐ。
- レタス（食物繊維、葉酸）：腸内環境を整え、貧血予防にも◎。
- ハム（タンパク質）：手軽にタンパク質を摂取できるが、塩分や添加物が気になる場合は控えめに。
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③ 自家製ぬか漬けと根生姜で腸活＆代謝アップ
- ぬか漬け は乳酸菌が豊富で、腸の働きを助ける。
- 根生姜 に含まれる ジンゲロール は血行を促進し、冷え性の改善や免疫力向上に貢献。
④ ヨーグルト＋蜂蜜で消化を助ける
- ヨーグルトの乳酸菌 は腸内の悪玉菌を抑制し、便秘改善や美肌効果が期待できる。
- 蜂蜜 には グルコン酸 という成分が含まれ、乳酸菌のエサとなり 腸内フローラを活性化 する。
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昼食：軽めにして午後の活動をスムーズにするエネルギー補給食
献立
- バナナ1本＋ヤクルト
- （バナナがない時はリンゴ、ヤクルトがない時は乳酸菌飲料で代用）
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解説
タキミカさんの昼食は、消化に優れた食材を選び、エネルギー補給をしつつ、午後の活動の邪魔にならないよう工夫 されています。
① バナナで即効性のあるエネルギー補給
- カリウムが豊富 で、筋肉の痙攣防止や血圧の調整に役立つ。
- ビタミンB群 が含まれ、エネルギー代謝を助け、疲労回復にも◎。
- 消化が良く、短時間でエネルギーに変わるため、運動前の軽食にも適している。
② ヤクルトで腸内環境を整える
- 乳酸菌が豊富 で、腸内の善玉菌を増やし、免疫力をサポート。
- 最近の研究では 乳酸菌が感染症リスクを下げる可能性 も示唆されており、健康維持に貢献。
→ 軽めの食事を心がけることで、午後の運動指導時に消化不良や眠気に襲われることなく、最適なパフォーマンスを発揮できるようにしている。
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夕食：栄養バランスを重視しながら、食事を楽しむメニュー
献立
- ワイン2杯（抗酸化作用のあるレスベラトロールを摂取）
- 納豆2パック
- 鶏もも肉とたけのこの煮物、味噌汁、焼き鮭（カボスを絞る）、枝豆
- ほうれん草＋しらす、豆腐（おかかのみで食べる）
- らっきょう3粒（血糖値の上昇を抑える）
解説
タキミカさんの夕食は、動物性・植物性タンパク質をバランスよく摂取しつつ、発酵食品を活用し、消化を助けながら栄養をしっかり補給 する構成になっています。
① 発酵食品を豊富に取り入れる
- 納豆・味噌汁・らっきょう はどれも腸内環境を整え、免疫力を高める。
- 特に らっきょう は、血糖値の急上昇を抑える働きがある。
② タンパク質をしっかり摂取
- 鶏もも肉（動物性タンパク質）：筋肉の維持に必要。
- 枝豆・豆腐・納豆（植物性タンパク質）：大豆由来の良質なタンパク源。
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③ 鮭＋カボスで抗酸化＆美肌効果
- 鮭に含まれるアスタキサンチン は強い抗酸化作用を持ち、老化防止に役立つ。
- カボスはビタミンCが豊富 で、免疫力アップや美肌効果が期待できる。
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④ 適量のワインで健康を楽しむ
- 赤ワインに含まれるレスベラトロール は、心血管の健康をサポートし、動脈硬化予防に効果的。
→ 食事の楽しさを大切にしつつ、バランスの取れた栄養摂取を心がけている。
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タキミカさんの運動習慣—94歳でも驚異の体力を維持する秘訣
タキミカさんの健康と若さを支えているのは、継続的な運動習慣 です。彼女は 毎朝3時半に起床し、2時間ものウォーキングとジョギングをこなす という驚異的なルーティンを持っています。しかし、それだけでなく 日常生活のあらゆる場面で体を動かす工夫 を取り入れており、運動初心者でも真似しやすいポイントが詰まっています。
毎朝の運動ルーティン：有酸素運動で心肺機能と筋力を維持
タキミカさんの運動メニュー
- ウォーキング4km
- ジョギング3km
- 後ろ向きウォーキング1km
- 合計で約1万歩以上
- 時間にすると約2時間
このルーティンは、単なる散歩ではなく 有酸素運動としてしっかりと心肺機能を鍛える ことを目的としています。
なぜ有酸素運動が重要なのか？
- 心肺機能を強化：ウォーキングやジョギングは、心臓や肺の働きを改善し、酸素を効率的に全身に供給する能力を向上させます。
- 血流を促進し、血圧やコレステロール値を安定：動脈硬化の予防につながる。
- ストレス軽減や認知機能の向上：運動によって分泌されるエンドルフィン（幸福ホルモン）が、ストレスを軽減し、脳の健康を維持する効果があります。
特に 後ろ向きウォーキング は、通常の歩行とは異なる筋肉を使うため、バランス感覚や体幹の強化に効果的。転倒予防にもつながるため、高齢者にもおすすめの運動です。
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日常生活にも運動を取り入れる—「ながら運動」の工夫
タキミカさんの運動習慣は、朝の有酸素運動だけでは終わりません。日常生活のあらゆる場面で「ながら運動」を意識し、1日の総運動量を自然に増やす 工夫をしています。
タキミカさんの「ながら運動」
- 家事をしながらストレッチ（洗い物や掃除の合間に簡単な体操）
- つま先歩き（室内移動時に意識的に行う）
- テレビを見るときも背筋を伸ばし、お腹を引き締める（姿勢を意識することで筋力維持）
なぜ「ながら運動」が効果的なのか？
- 無理なく運動量を増やせる
- 普段使わない筋肉を意識的に使える（特にインナーマッスルや体幹）
- 「運動しなきゃ…」というストレスがない
日常生活の中で自然と体を動かすことで、筋肉量を維持し、代謝を高めることができます。
運動初心者には「足首回し」がおすすめ
「いきなりジョギングやウォーキングをするのは難しい…」という方のために、タキミカさんが 運動初心者向けに推奨する簡単なエクササイズ があります。それが 「足首回し」 です。
足首回しのやり方
- 椅子に座る
- 片足を少し浮かせ、足首を外回し・内回しにそれぞれ10回ずつ回す
- 反対の足も同じように行う
足首回しの効果
- 足首の可動域を広げることで、転倒防止につながる
- 血流を促進し、冷え性やむくみを改善
- ふくらはぎの筋肉を刺激し、足全体の血行をよくする
テレビを見ながらでもできるため、運動が苦手な人や高齢者でも 無理なく習慣化 しやすいのがポイントです。
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新しい運動に挑戦し、脳を刺激
タキミカさんのもうひとつの特徴は、常に新しい運動に挑戦し続けている ことです。年齢を理由に運動をやめるのではなく、むしろ 「新しいことに挑戦することで若さを保つ」 という姿勢を貫いています。
タキミカさんの挑戦
- 70歳で水泳を始め、日本マスターズ記録を樹立
- 74歳でフラダンスに挑戦
- 78歳でヒップホップダンスを習得
- 87歳でフィットネスインストラクターの資格を取得
なぜ新しい運動に挑戦することが重要なのか？
- 脳の活性化：新しい動きを習得することで、脳の神経回路が刺激され、認知症予防につながる。
- モチベーションの維持：「飽きずに楽しく続けられる」という心理的な効果も大きい。
- 筋肉の多様な刺激：新しい運動は異なる筋肉を使うため、体全体のバランスがよくなる。
→ 「同じ運動を続けるだけでなく、新しいことに挑戦する」ことが、長く健康を維持する秘訣！
タキミカさんの運動のポイント
✅ 朝の有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）で心肺機能と筋力を維持
✅ 「ながら運動」を取り入れ、無理なく1日の運動量を増やす
✅ 初心者でも簡単にできる「足首回し」で転倒防止＆血流促進
✅ 新しい運動に挑戦し、脳と体を刺激し続ける
運動が苦手な人でも、まずは 「ながら運動」や「足首回し」から 始めることで、無理なく健康習慣を取り入れることができます。タキミカさんのように 「運動を楽しみながら継続すること」 を意識して、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください！
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タキミカさんの「睡眠と呼吸法」— 短時間でも質の高い休息を取る秘訣
タキミカさんの健康習慣の中で特に驚かされるのが、毎日約4時間半の短時間睡眠にもかかわらず、元気に活動できること です。一般的に7〜8時間の睡眠が推奨される中で、なぜ彼女は短時間の睡眠でもエネルギッシュでいられるのでしょうか？その秘密は、彼女自身の体質に加え、寝る前の「深い呼吸法」にある ようです。
① 短時間睡眠でも元気な理由
タキミカさんの睡眠習慣
- 夜11時に就寝、朝3時半に起床（約4時間半睡眠）
- 日中も活動的に動き続ける
- 昼寝はせず、睡眠のリズムを一定に保つ
ショートスリーパー体質の可能性
タキミカさんのように 短い睡眠時間でも十分に休息できる人は「ショートスリーパー」 と呼ばれます。一般的には 遺伝的要因 が関係しているとされ、短時間でも深い睡眠をとることができる特性を持つ人が一定数存在します。
ショートスリーパーの特徴
- 短時間睡眠でも疲れを感じにくい
- 日中の集中力やパフォーマンスが落ちない
- 一般的な睡眠不足の影響（疲労・認知機能の低下・免疫力の低下など）を受けにくい
注意点：無理に短時間睡眠を真似しない
ただし、ショートスリーパーは全人口のわずか1〜3％程度 といわれており、一般的な人が無理に真似をすると、集中力の低下・免疫力の低下・代謝の悪化など健康に悪影響を及ぼす可能性 があります。タキミカさんの場合は、もともと短い睡眠でも体が適応しているため問題ありませんが、一般の人は 自分に合った睡眠時間を確保することが重要 です。
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② 「3秒吸って20秒吐く」深い呼吸法
タキミカさんは、寝る前に特別な呼吸法を実践 しており、それが 睡眠の質を高める秘訣 になっています。
深い呼吸法のやり方
- 鼻から3秒かけてゆっくり吸い込む
- 口から20秒かけてゆっくりと息を吐き出す
- これを繰り返すことで副交感神経を優位にする
深い呼吸法の効果
- 副交感神経を活性化し、リラックス効果を高める
- 交感神経（活動モード）から副交感神経（リラックスモード）への切り替えがスムーズになる。
- 心拍数が下がり、体が「休息モード」に入りやすくなる。
- ストレスホルモン（コルチゾール）の低下
- 深い呼吸により、自律神経が整い、ストレスホルモンが減少する。
- 心が落ち着き、スムーズに眠りにつきやすくなる。
- 血圧の安定と睡眠の質向上
- ゆっくりした呼吸により血圧が安定し、より深い睡眠を得られる。
- 浅い眠りや夜中の目覚めを防ぎ、短時間でもしっかり回復できる。
- 脳の活性化と集中力アップ
- 呼吸が深くなることで脳に十分な酸素が供給され、日中の集中力が向上する。
この呼吸法は、ハーバード大学の研究 でも「睡眠の質を向上させる方法」として注目されており、短時間睡眠でも効率よく回復できる理由の一つになっています。
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③ タキミカさんの睡眠習慣から学べること
✅ 短時間睡眠のカギは「質の向上」
- 時間よりも「深く眠る」ことが重要
- 深い呼吸法を取り入れることで、副交感神経を活性化し、スムーズな入眠が可能
✅ 自分に合った睡眠リズムを見つける
- 無理に短時間睡眠を真似するのではなく、自分の体に合った睡眠時間を確保することが大切
- 質の良い睡眠をとるために、寝る前のリラックス習慣（深い呼吸法など）を取り入れる
✅ 寝る前の深呼吸で「眠りのスイッチ」を入れる
- 3秒吸って20秒吐く 呼吸法は、短時間でも深い睡眠をとるのに役立つ
- ストレスが多い人や寝つきが悪い人にもおすすめの方法
タキミカさんの睡眠習慣は、短時間でも質を高めることが重要 であることを教えてくれます。特に、寝る前の深い呼吸法を取り入れることで、副交感神経を優位にし、より深い休息を得られる のがポイントです。
タキミカさんの睡眠＆呼吸法のポイント
✅ 短時間睡眠（約4時間半）でも元気に活動できるショートスリーパー体質
✅ 寝る前の「3秒吸って20秒吐く」深い呼吸法で副交感神経を活性化し、睡眠の質を向上
✅ 無理に短時間睡眠を真似せず、自分に合った睡眠時間を確保することが大切
「時間が短くても、深く眠ることができれば十分に回復できる」——この考え方は、忙しい現代人にとっても大きなヒントになります。もし睡眠の質を向上させたいなら、ぜひ 寝る前の深呼吸から始めてみましょう！
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タキミカさんの「歯のケア」— 94歳でも自分の歯を維持する秘訣
健康長寿を支える要素のひとつとして 「歯の健康」 は非常に重要です。歯が丈夫でしっかり噛めることは、食事を楽しむだけでなく、栄養の吸収を良くし、さらには脳の活性化にもつながります。
タキミカさんは 94歳にして入れ歯や差し歯を一切使わず、自分の歯をすべて維持している という驚異的な健康状態を保っています。その秘訣は 1日5回の徹底した歯磨き習慣と定期的な歯科検診 にあります。本記事では、タキミカさんの「歯のケア」について詳しく解説していきます。
① 1日5回の徹底した歯磨き習慣
タキミカさんの歯磨きルーティン
- 朝食前（寝ている間に増えた細菌を除去）
- ウォーキング前（口の中を清潔にして運動のパフォーマンスを向上）
- 昼食後（食べカスを取り、虫歯・歯周病予防）
- 夜（1日の汚れをしっかり落とす）
- 寝る前（最も重要なケアタイム）
なぜ「1日5回」の歯磨きが効果的なのか？
- 朝食前の歯磨きで、寝ている間に増えた細菌を除去
- 朝起きたときの口の中には、細菌が大量に繁殖 しています。そのまま朝食を食べると、細菌も一緒に体内に取り込まれてしまうため、朝食前の歯磨きは特に重要です。
- ウォーキング前に磨くことで口腔内をリフレッシュし、運動のパフォーマンスを向上
- 口の中が清潔だと 呼吸がスムーズ になり、運動時の酸素摂取量を最適化できます。
- 昼食後の歯磨きで、虫歯・歯周病を予防
- 食べた後に口の中を清潔にすることで、虫歯菌や歯周病菌の繁殖を抑えます。
- 夜の歯磨きで、1日の汚れをしっかり落とす
- 日中に蓄積した歯垢や食べカスを徹底的に除去することで、細菌の増殖を防ぎます。
- 寝る前の歯磨きが最も重要！
- 寝ている間は唾液の分泌が減り、細菌が繁殖しやすくなる ため、しっかり歯を磨いてから眠ることが大切です。
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② 電動歯ブラシと普通の歯ブラシを使い分ける
タキミカさんは 電動歯ブラシと普通の歯ブラシを適切に使い分ける ことで、より効果的な歯磨きを実践しています。
電動歯ブラシのメリット
- 細かい振動で歯垢を効率的に除去
- 歯と歯茎の間の汚れをしっかり落とす
- 力を入れすぎずに磨けるため、歯や歯茎を傷めにくい
普通の歯ブラシのメリット
- 細かい部分まで自由に磨ける
- 力加減を調整しやすい
- 歯磨き粉の泡立ちをコントロールしやすい
どう使い分ける？
- 夜の歯磨きでは、電動歯ブラシを使用してしっかりと歯垢を落とす。
- 昼間の軽いケアでは、普通の歯ブラシを使って簡単に汚れを取り除く。
- 歯ブラシのヘッドを小さめのものにして、奥歯までしっかり磨く。
→ このように歯ブラシを適切に使い分けることで、口腔内をより効果的に清潔に保つことができます。
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③ 定期的な歯科検診（現在は3ヶ月に1回）
タキミカさんは 定期的に歯医者で検診を受けている ことも、健康な歯を維持する大きなポイントです。
なぜ歯科検診が重要なのか？
- 自分では気づかない虫歯や歯周病を早期発見できる
- 歯石やプラーク（歯垢）が除去され、口の中を清潔に保てる
- 歯の噛み合わせや磨き方のアドバイスを受けられる
タキミカさんは、最初は 1ヶ月に1回 のペースで受診していましたが、歯の状態が良くなったことで 3ヶ月に1回の定期検診 で十分になりました。
定期的に歯医者に通うことで 早期発見・早期治療 が可能になり、長く健康な歯を維持できるのです。
④ 噛むことで脳を活性化する
タキミカさんは、しっかり噛むことが脳の健康にも良い影響を与える ことを理解し、意識的に 噛む回数を増やす 食事を心がけています。
噛むことのメリット
- 前頭前野を刺激し、脳の活性化を促す
- 認知機能の低下を防ぎ、認知症予防につながる
- 消化を助け、胃腸への負担を軽減
- 満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐ
研究による裏付け
- 東北大学の研究 によると、「よく噛むこと」が前頭前野の血流を増やし、記憶力や集中力の向上につながることがわかっています。
- よく噛むことで唾液の分泌が促進され、虫歯や歯周病の予防にもなる。
→ 「噛む」という行為は、単に食事を楽しむだけでなく、健康全般に良い影響を与えるのです。
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タキミカさんの「常に新しいことに挑戦」— 年齢に縛られない生き方の秘訣
「年齢を理由に諦める必要はない」——これは、タキミカさんが94歳になった今もなお アクティブに挑戦し続けている姿 から学べる最大の教訓です。
65歳で運動を始め、70歳で水泳、74歳でフラダンス、78歳でヒップホップダンス、そして89歳で英会話に挑戦——彼女の生き方は、「何歳になっても成長し続けることができる」という強いメッセージを私たちに届けています。
では、なぜ「新しいことに挑戦すること」が健康や若々しさを維持するために重要なのでしょうか？その理由を詳しく解説していきます。
① タキミカさんの挑戦の歩み
彼女が挑戦してきたことを振り返ると、どの年齢でも**「今から始めるのは遅い」**という考えを持たず、新しいことに積極的に取り組んでいる ことが分かります。
- 65歳：運動を開始
- 70歳：水泳に挑戦し、日本マスターズ記録を樹立
- 74歳：フラダンスを始める
- 78歳：ヒップホップダンスを習得
- 87歳：フィットネスインストラクター資格を取得
- 89歳：英会話を学び始める
このチャレンジ精神こそが、彼女の驚異的な若さを支えているのです。
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② 新しいことに挑戦すると脳が活性化する
「新しいことを学ぶ」と聞くと、体力的なことばかりを想像しがちですが、実は脳にとっても非常に良い影響を与える ことが分かっています。
🔹 新しいことを学ぶと脳の「神経可塑性」が高まる
脳の神経細胞は加齢とともに減る というのが以前の定説でしたが、近年の研究では 新しいことを学ぶことで神経回路が強化される ことが分かっています。この脳の適応力を 「神経可塑性」 といいます。
✔ 水泳やダンスなどの運動 → 空間認識能力やバランス感覚が鍛えられる
✔ 英会話を学ぶ → 言語処理能力が向上し、記憶力が強化される
つまり、新しいことに挑戦することで 脳の活性化が促され、認知機能の低下を防ぐ効果がある のです。
🔹 挑戦することが「脳の若返り」に役立つ理由
- 海馬（記憶を司る部分）が刺激され、認知症予防につながる
- 前頭前野（判断力・計画力を担う）が活性化され、思考力が向上
- ドーパミン（やる気ホルモン）が分泌され、気持ちが前向きになる
新しいことを始めることで、脳が刺激を受け、活性化することが科学的にも証明されている のです。
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③ 「年齢はただの数字」という意識が大切
タキミカさんの発言の中でも印象的なのが、「年齢はただの数字」 という考え方です。
例えば、多くの人は 「もう歳だから…」 という理由で新しいことを諦めてしまいがちです。しかし、タキミカさんは 「何歳からでも遅くない」 という信念を持ち、常に新しいことに挑戦し続けています。
🔹 「年齢を言い訳にしない」考え方を持つ
- 何歳からでも新しいことを始められる
- 「やりたい！」と思ったときが挑戦のタイミング
- やってみると、意外とできることが多い
✔ 70歳で水泳を始め、日本マスターズ記録を更新
✔ 78歳でヒップホップダンスを踊る
✔ 89歳で英会話を学ぶ
この姿勢こそが 彼女の若々しさの秘訣 です。
④ 100歳までアクティブに生きる目標を持つ
タキミカさんは 100歳になっても力強く年を重ね、健康でい続けることを目標 にしています。そのため、日本国内だけでなく、海外にも自分の考えを発信し、広める活動 を行っています。
✔ 各地で講演活動を行い、多くの人に希望を与える
✔ 健康や運動の大切さを広める活動を積極的に行う
✔ 「世界から諦めをなくそう」というメッセージを発信
このように、タキミカさんは 「100歳までアクティブに生きる」ことを目標に、毎日を前向きに過ごしている のです。
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3. まとめ
年齢を理由に諦めない——タキミカさんが教えてくれる生き方
タキミカさんのライフスタイルは、単なる健康法ではなく、「いくつになっても挑戦し続ける姿勢」 そのものです。彼女の実践する習慣を見習えば、年齢にとらわれることなく、誰でも 若々しく健康的な生活 を手に入れることができるはずです。
本記事で紹介した 「食事」「運動」「睡眠」「歯のケア」「挑戦する精神」 の5つの秘訣は、どれも私たちの生活にすぐに取り入れられるものばかり。「自分には無理かも」と思うのではなく、まずはできることから一歩を踏み出してみる ことが大切です。
タキミカさんが体現する 「年齢を理由に諦めない生き方」 は、すべての世代にとって大きなヒントになります。あなたも今日から、小さな習慣を積み重ねて、未来の自分をもっと健康でアクティブにしてみませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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