「血流がすべてを解決する」を読んで健康の本質を知る
体の不調や心のモヤモヤ、何が原因か分からず悩んでいませんか？
実は、その原因の多くは「血流」にあるかもしれません。
今回ご紹介するのは、薬剤師として5万件以上のカウンセリングを行ってきた堀江昭佳さんの著書『血流がすべてを解決する』です。本書では、血流が体調やメンタルにどれほど大きな影響を与えているのか、そしてその改善方法について丁寧に解説されています。
「なんだか調子が悪い」と感じるすべての方に、ぜひ知っていただきたい内容です。健康の鍵を握る「血流」の力を見ていきましょう。
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「疲れが取れないのは歳のせい？」その真相を解明
「最近、夜しっかり寝ても疲れが抜けないし、体がなんとなく重くてだるいんだよね。それに、気分もどんより沈んでしまって……。一応サプリメントを飲んでみてるんだけど、全然効果がなくて。これってやっぱり歳のせいなのかな？」
こんな悩みを抱えたこと、ありませんか？年齢のせいだと諦める前に、少し立ち止まって考えてみてください。実はその原因、多くの場合は「血流の悪化」にあるのです。
血流は、体内で栄養や酸素を全身に届けるための生命線ともいえるものです。この流れが滞ると、体が必要とする栄養素や酸素が十分に行き渡らなくなり、その結果、以下のような不調を引き起こします：
- 疲れが取れない
- 体がだるく感じる
- 気分が沈みがちになる
- 集中力ややる気が低下する
さらに、血流が悪い状態が続くと、体調だけでなくメンタルにも深刻な影響を及ぼす可能性があります。
でも安心してください。血流の悪化は年齢のせいだけではなく、日々の生活習慣や食事、睡眠、運動といった小さな選択の積み重ねで改善することができるのです。
血液を増やすことが健康への第一歩
血流を改善し、体調を根本から整えるためには、まず血液の量を増やすことが重要です。多くの人が抱える「疲れやすさ」や「やる気の低下」、さらには「不妊」といった不調の原因は、実は血流不足によるものかもしれません。
「血液の量を増やす」と聞くと、血液がドロドロになって流れにくくなるのでは？と心配する方もいるかもしれません。しかし、それは誤解です。実際には、多くの場合、血液そのものが不足していることが問題なのです。
イメージとしては、細い川に流れる水量が少ない状態を想像してください。水が少ないため、流れが滞り、全体の循環がスムーズにいかなくなります。同様に、体内の血液が不足していると、栄養や酸素が全身に行き渡らず、疲労感や体調不良、さらにはメンタルの不安定さを引き起こすのです。
つまり、血流を改善するためには、血液を「質良く」増やすことが第一歩となります。この基本を理解することが、健康的な体と心を取り戻すための重要な鍵です。
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血液を増やすための食事の基本
血液を増やし、健康を取り戻すためには、食事の質を見直すことが欠かせません。その中でも特に重要なのが、タンパク質の摂取です。血液は主に水とタンパク質で構成されており、タンパク質が不足すると血液そのものの量が減少し、結果的に体内で必要な栄養や酸素を運ぶ力が低下してしまいます。
あなたの食事、大丈夫ですか？
まず、今日の食事を思い出してみてください。
パンや即席麺、スナック菓子など、簡単に手に入る炭水化物ばかりになっていませんか？それらは手軽で便利ですが、体を支える栄養素であるタンパク質はほとんど含まれていません。このような食事を続けていると、血液の質と量が低下し、疲れやすさや体調不良を引き起こす原因になり得ます。
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血液を増やすためのタンパク質の選び方
血液を増やすためには、以下のようなタンパク質を意識的に摂取しましょう：
- 肉類（特に鶏肉がおすすめ）
鶏肉は脂肪分が少なく、タンパク質と鉄分を同時に摂取できる優れた食材です。牛肉や豚肉に比べて胃腸への負担も少ないため、体調が整いやすくなります。
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- 魚
魚は高品質のタンパク質を含むだけでなく、血液をサラサラに保つオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。 - 卵
卵は栄養価が非常に高く、タンパク質を手軽に補える万能食品です。毎日の食事に1～2個取り入れると良いでしょう。 - プロテイン補助食品
忙しい日々の中で、食事だけで十分なタンパク質を摂るのは難しい場合があります。そのような時には、プロテインパウダーやタンパク質入りのスナックなどを活用するのも効果的です。
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おすすめメニュー例
- 朝食：ご飯と味噌汁、鶏肉のそぼろや卵焼き
- 昼食：焼き魚定食や鶏胸肉のサラダ
- 夕食：プロテインスムージー（忙しい時に便利）
血液を作る鍵「鉄分」の重要性
血液を増やし、健康を保つために欠かせないもう一つの要素が鉄分です。鉄分は赤血球の主成分であるヘモグロビンを作るための重要なミネラルで、体内の隅々まで酸素を運ぶ役割を果たしています。この鉄分が不足すると、血液を効率的に作ることができなくなり、全身にさまざまな影響が出てしまいます。
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鉄分不足が引き起こす体の不調
鉄分が不足すると最もよく見られる症状が貧血です。貧血になると体が十分な酸素を運べなくなるため、以下のような不調を引き起こします：
- 疲れやすくなる：酸素が不足することで筋肉がエネルギー不足に陥り、体力が低下します。
- 頭がぼんやりする：脳にも酸素が行き渡らないため、集中力が低下し、頭が重く感じることがあります。
- 顔色が悪くなる：血液の流れが悪くなるため、肌に栄養が行き届かず、青白い顔色になりがちです。
- 精神的不安定：鉄分不足はメンタルにも影響し、イライラしたり、気分が落ち込みやすくなります。
鉄分を補うために必要な食材
鉄分を効率よく摂取するには、まず日常の食事を見直すことが大切です。以下は鉄分が豊富に含まれる代表的な食材です。
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- 動物性食品（ヘム鉄）
動物性食品に含まれる鉄分は「ヘム鉄」と呼ばれ、体への吸収率が非常に高いのが特徴です。特に以下の食品を積極的に取り入れましょう：- 赤身の肉（牛肉、鶏レバー）
- 魚介類（カツオ、マグロ、アサリ）
- 植物性食品（非ヘム鉄）
植物性食品の鉄分は「非ヘム鉄」と呼ばれ、吸収率が低いため、ビタミンCと一緒に摂ると吸収が促進されます。おすすめの食品は：- 大豆製品（豆腐、納豆）
- 緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜）
- 海藻類（ひじき、わかめ）
鉄分とタンパク質の「相乗効果」
鉄分を摂取するだけでは、効果的に血液を増やすことはできません。鉄分は必ずタンパク質とセットで摂取することがポイントです。タンパク質は鉄分と結合してヘモグロビンを形成する役割を担うため、どちらかが不足すると血液の生成が滞ってしまいます。
サプリメントの活用もおすすめ
忙しい日々の中で、食材だけで十分な鉄分とタンパク質を摂るのは難しい場合もあります。そのようなときは、プロテインや鉄分のサプリメントを活用するのも効果的です。以下のような工夫を取り入れてみましょう
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効率よく鉄分を摂るためのポイント
鉄分の吸収を高めるためには、以下のポイントを意識しましょう：
- ビタミンCを一緒に摂る：レモンやオレンジなどの柑橘類を添えると吸収率がアップします。
- タンニンを避ける：コーヒーや紅茶は鉄分の吸収を妨げるため、食事中や直後は避けましょう。
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胃腸を整えることが血流改善のカギ
いくらタンパク質や鉄分をしっかり摂取しても、胃腸の状態が整っていなければ、それらの栄養素を体に吸収することはできません。胃腸は、摂取した食べ物を消化・吸収し、栄養素を血液に送り込む重要な器官です。そのため、胃腸の健康を保つことは、血流改善の土台となります。
胃腸の不調が引き起こす問題
胃腸が弱っていると、以下のような問題が起こります：
- 消化不良：栄養素が十分に分解されず、吸収率が低下する。
- ガスや膨満感：未消化物が腸内に溜まり、腸内環境が悪化する。
- 疲労感や倦怠感：栄養不足が続き、体がエネルギー不足に陥る。
これらの状態を改善するためには、胃腸をしっかり休め、機能を回復させることが必要です。
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胃腸を整えるために「空腹」を活用する
胃腸を健康に保つために効果的なのが、意識的に空腹の時間を作ることです。空腹状態は、胃腸を休めて修復するための時間を確保するだけでなく、体内の老廃物を排出する重要な役割を果たします。
空腹のメリット：
- 胃腸を休ませる
食べ物が常に胃腸に入っている状態では、消化活動が続き、胃腸が疲弊します。空腹時間を設けることで、胃腸はその間にリフレッシュし、機能が回復します。 - 体内の老廃物を掃除する
空腹になると、胃腸が収縮して腸内を掃除する「強収縮運動」が活発になります。この動きによって、食べ物のカスや古い粘膜が除去され、腸内環境が整います。
空腹時間を確保する方法
胃腸を休めるためにおすすめの方法は、1日3食を2食に減らし、夕食を抜くことです。
- 夕食を抜く理由：夕食を抜くと、昼食から翌朝の朝食までの間に約16～20時間の空腹時間が作れます。この間に胃腸が完全に休まり、消化器官がリセットされるのです。
- 朝食を食べる理由：朝食は、胃腸が1日のスタートを切るタイミングであり、栄養を吸収しやすい時間帯です。体を温める効果もあるため、抜かずに摂ることが推奨されます。
空腹を取り入れる際の注意点
- 無理のない範囲で行う
いきなり夕食を完全に抜くのが難しい場合は、軽めの夕食（スープやサラダなど）から始めると良いでしょう。 - 水分補給を怠らない
空腹時間中は水やお茶をこまめに摂取し、脱水を防ぎつつ代謝を促進しましょう。
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胃腸を整えることで得られる効果
- 消化吸収がスムーズになり、体に必要な栄養素がしっかり届く。
- 腸内環境が整い、便通が改善される。
- 胃腸が元気になることで、全身のエネルギーが高まる。
胃腸を整えることは、健康の土台を築くための第一歩です。「空腹」の時間を意識的に取り入れることで、胃腸の働きを活性化し、血液を増やして体調を根本から改善することができます。
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良質な睡眠が血流を整える鍵
健康な体を維持し、血流を改善するために見過ごせないのが、良質な睡眠の確保です。睡眠中は、体が修復・再生される重要な時間帯。特に夜中の1時～3時は、肝臓が血液を浄化するために最も活発に働く時間とされています。この時間にしっかりと深い睡眠を取れていないと、血液の浄化が不十分となり、以下のような不調が起こりやすくなります。
良質な睡眠が不足すると起こる問題
- 血液の浄化が不十分に
肝臓が血液中の老廃物を処理する時間帯に睡眠が浅いと、汚れた血液が再び全身を巡り、不調の原因になります。 - 疲労感が抜けない
睡眠中に十分な休息を取れないと、体が修復されず、翌日に疲れが残ります。 - ホルモンバランスの乱れ
睡眠中に分泌される成長ホルモンやメラトニンが不足すると、新陳代謝や免疫力の低下につながります。 - メンタルの不安定化
睡眠不足は、ストレス耐性を低下させ、気分の落ち込みやイライラの原因となります。
良質な睡眠を確保するためのコツ
- 遮光カーテンをやめて、朝日で目覚める
遮光カーテンは、朝の光を遮り、体内時計がリセットされるのを妨げます。レースカーテンを使用して朝日を取り入れ、自然に目覚めることで、体内リズムが整い、夜も眠りにつきやすくなります。 - 毎日同じ時間に寝る習慣をつける
就寝時間と起床時間を一定に保つことで、体内時計が安定し、睡眠の質が向上します。特に、夜10時～11時までには寝るよう心がけると良いでしょう。 - 睡眠前の環境を整える
- スマートフォンやパソコンの使用を控える：ブルーライトは睡眠を妨げるため、寝る1時間前には使用をやめるのが理想です。
- リラックスできる環境を作る：部屋の明かりを少し暗めにし、アロマや音楽を活用して心を落ち着けると良い睡眠が得られます。
- 寝る前の軽いストレッチ
血流を促進し、体をリラックスさせるために、簡単なストレッチや深呼吸を行うと、自然と眠りにつきやすくなります。
睡眠を優先することで得られる効果
- 血液の浄化が促進され、全身にきれいな血液が行き渡る。
- 疲労が回復し、日中の活力が向上する。
- ホルモンバランスが整い、体調やメンタルが安定する。
- 免疫力が向上し、病気にかかりにくい体を作れる。
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体を温めることの重要性
「冷えは万病のもと」とよく言われますが、それには深い理由があります。体温が1度下がると、免疫力が30％も低下すると言われており、冷えは血流を悪化させるだけでなく、さまざまな不調や病気を引き起こす原因となります。健康的な体を保つためには、血流を良くするだけでなく、体を温める習慣を取り入れることが重要です。
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冷えが引き起こす不調
冷えは血流を悪化させるだけでなく、以下のような体の不調を引き起こします：
- 疲れやすさ：血液の流れが滞り、筋肉や内臓に必要な酸素や栄養が届かなくなる。
- 肩こりや腰痛：血流不良により、筋肉が硬直しやすくなる。
- 不眠：冷えた体ではリラックスできず、深い眠りにつきにくい。
- 便秘や消化不良：胃腸が冷えると、消化機能が低下しやすい。
- 肌の乾燥：血流が悪くなることで、皮膚への栄養供給が滞る。
これらの症状を改善し、体全体の健康を保つためには、体を適切に温めることが不可欠です。
冷えを防ぐための具体的な方法
- 冷たい飲み物や食べ物を控える
アイスクリームや冷たいジュース、かき氷などは体を冷やすだけでなく、胃腸への負担も大きく、血流を悪化させます。飲み物は常温か温かいものを選び、食事も体を温める食材を中心にすることが大切です。 おすすめの温め食材：- 生姜やにんにくなどのスパイス類
- 根菜（人参、大根、ゴボウなど）
- 温かいスープや味噌汁
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- レッグウォーマーや靴下で足元を温める
足元が冷えると、全身が冷えやすくなります。特に足首やつま先を温めることで、血流が促進され、全身が温まります。冬だけでなく、エアコンが効いた夏場でも意識的に足元を温めましょう。
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- 適度な運動を取り入れる
運動は筋肉を動かし、体を内側から温める効果があります。また、血流を促進するため、冷えの改善にも役立ちます。 おすすめの運動：- 毎朝3キロのウォーキング：無理のない範囲で継続できる運動。
- 軽いストレッチ：寝る前に行うとリラックス効果も高まります。
- ヨガや太極拳：血流を改善しながら、心身を整えます。
日常生活に取り入れやすい温め習慣
- 入浴を習慣化する
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで体の芯から温まります。お湯の温度は38～40度程度のぬるめがおすすめです。 - 温かい衣類を選ぶ
冬場だけでなく、夏でも冷房対策としてカーディガンや薄手のブランケットを活用しましょう。
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- ホットパックやカイロを活用
腰やお腹を温めることで内臓の血流が促進され、全身が温まります。
適度な運動で血流を改善
運動をすることで筋肉が刺激され、血液が全身を巡りやすくなります。また、体が温まることで冷えの改善につながります。ただし、激しい運動をする必要はなく、継続的に取り組める軽い運動が最適です。
体を温めることの効果
- 免疫力の向上で病気にかかりにくくなる。
- 血流が良くなり、疲れが取れやすくなる。
- 肌や髪の質が改善し、健康的な外見を保てる。
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血流改善で健康的な毎日を手に入れよう
血流は私たちの体と心の健康を支える「土台」です。血液が十分に巡ることで、全身に酸素や栄養が行き渡り、疲れにくく、気分も安定した毎日を送ることができます。一方で、血流が滞ると、体調不良やメンタルの不調につながりかねません。
本記事でご紹介した以下のポイントを日々の生活に取り入れて、血流を改善し、健康な体を目指しましょう：
- 血液を増やす
タンパク質や鉄分を意識的に摂取し、血液の量と質を向上させる。 - 胃腸を整える
空腹時間を作り、夕食を控えめにして胃腸を休ませることで、栄養の吸収力を高める。 - 良質な睡眠を取る
23時までに寝る習慣をつけ、体と心のリズムを整える。 - 体を温める
冷えを防ぎ、体の内側から健康を促進する。 - 適度な運動をする
無理のない範囲で体を動かし、血流を促進する習慣を持つ。
これらは特別なことではなく、毎日の習慣の中で少しずつ実践できることばかりです。健康の基本は日々の積み重ねから。今日からぜひ、自分の血流に目を向け、より良い生活を手に入れてください！
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